SEMANA DEL 29 AL 5 DE OCTUBRE´08

Lunes.- 35´ de ejercicios de campo con calentamiento y estiramientos, al rato 15´ más de estiramientos
1h38´11 de bici + 5´ vc + 45´38 de carrera + 10´ estiramientos. Cansadillo pero tranquilo y con cadencia al principio. La carrera bien, hice 2 km rápiditos, 1º a 4´10 y la otra a 4´30. La bici 42,5 km a 26,1 km/h y pulso medio de 106. La carrera 9 km a 5´04/km y pulso medio de 106

Martes.- 10´movilidad/estiram. + 1h28´10 de series (asfalto) + 10´estiramientos. Muy bien. Dolor en cuadriceps derecho (contractura). La última serie de 400 m con la charla recuperé 4´ . Todas entre 1´25 y 1h27´. El pulso máximo empecé en 159 y acabe en 165, el pulso medio entre 138 - 148. 2,5 km (13´18) + 20 x 400 m /1´ + 2,5 km = 13 km pulso medio de 129.

Miércoles.- 1h47´36 de bici. Al princìpio medio que, despues cansado. 55,9 km a 31,1 km/h y pulso medio de 115
21´40 de agua. Bien para estar empezando y cambio. 1000 m nado continuo

Jueves.- 17´35´´ de carrera. No me dió tiempo a más, solo para soltar. 3,0 km a 5´44/km y pulso medio de 115

Viernes.- 40´13 de carrera. Parecía que llevaba tiempo sin correr. Acabé bien y rápido con buenas sensaciones. No tuve más tiempo. 10´ movilidad articular/estiram. + 8,75 km a 4´35/km y pulso medio de 127. Por la noche 10´ de estiramientos.

Sábado.- DESCANSO
Domingo.- DESCANSO

Resumen: 1000 m de agua (1 sesión, 20´), 101,4 km de bici (2 sesiones,3h35´), 33,75 km de carrera (4 sesiones, 4h) y una sesión de musculación. Total de horas: 8h45