SEMANA DEL 20 AL 26 DE OCTUBRE´08

Lunes.- 15´ de rodillo muy suave a 20 km/h

51´14 de agua + abdominales y flexiones. 1200 crol + 100 braza + 300 palas y pull + 100 espalda 2 manos + 300 pull VT=2000 m.

Martes.- DESCANSO

Miércoles.- 49´45 de agua + 5´ estiramientos. Dolor en hombro izdo. y lo que hice fue suave. 1000 crol + 200 braza + 100 espalda 2 manos + 200 pull VT=1500 m

Jueves.- 2h37´21 de bici. Empecé muy bien y rápido con aire a favor, pero después con aire en contra lo pasé fatal, parecia que iba apajarado, me destrozó. 10´calent + 73 km a 27,9 km/h + 5´vc

57´09 de carrera con molestias en gemelos. 10´ movilidad/estiram. + 11,76 km a 4´51/km + 10´ estiramientos

Viernes.- 1h12´22 de agua.Todo suave por posible dolor en hombro. 800 crol + 10´de charla + 400 pull + 200 braza + 300 palas y pull + 100 espalda 2 manos + 400 técnica + 100 pull + 10´ de abdominales y flexiones + 15´de estiramientos

40´04 de carrera. Rápido. 5´ movilidad/estiram + 8,88 km a 4´30 + 10´ estiramientos

Sábado.- 1h50´59 de bici con lo mejorcito de la provincia. Los primeros 30km a más de 41km/h perodespués a la vuelta me hizo mella y me quedé. Bastante fuerte aunque no queria 7´ calent + 60,8 km a 32,8 km/h y pulso medio de 138 (máximo de 171) + 10´ vc

1h de agua. Recien llegado de la bici (1h) muy cansado y nadé con pull suave. 1000 pull + 100 braza + 100 espalda 2 manos + 300 palas y pull + 10´de charla + 300 técnica VT= 1800 m

Domingo.- CARRERA POPULAR DE AGUILAR 10 km. 39´17´´ general= 66 categ= 24
A partir del km 4 comencé a bajar el ritmo por cansancio del día anterior. Los primeros kms si fui a gusto después sufrí demasiado.
a 3´55/km y pulso medio de 168 y máximo de 175 (llevaba años sin conseguir ese pulso, seguro que más de 10 añitos) Podía haber bajado de 38´ si no llego a estar tan fatigado de la bici.

Por la noche 20´ de rodillo con mucha cadencia por encima de 109 y buenas piernas. 8 km a 24,8 km/h y pulso medio de 120

Resumen: No está nada mal para empezar la temporada 2008-2009. 7600 m de agua (4 sesiones, 4h30), 154,8 km de bici (4 sesiones- 2 de rodillo- 5h35) y 30,64 km de carrera (3 sesiones, 2h40). Total de horas: 12h45