SEMANA DEL 27 AL 2 NOVIEMBRE´08

Lunes.- 1h38´18 de bici con tranquilidad. 8´calent + 45,9 km a 28 km/h y pulso medio de 103 + 5´ vc.

1h10´06 de agua, cada vez mejor y sin molestias en el hombro. Me costó hacer los 200 pies con aletas (piernas muy cargadas) y las 2 series de 200 con palas fenomenales. 1300 crol + 400 palas + 200 pies con aletas + 2 x 200 palas/50´´ + 100 braza + 100 espalda 2 manos + 100 con pull vc. VT=2600 m

Martes.- 1h15´52 de agua. Lento aunque a gusto. De vez en cuando dolor fuerte en hombro izdo. 1500 crol + 300 palas y pull + 100 braza + 100 espalda 2 manos+ 600 técnica + 200 pull vc. VT= 2800 m

Muy seguido 1h03´43 de carrera con 4 x 900 cuestas. Con piernas muy cargadas pero poco a poco a mejor. 11,88 km a 5´21/km y pulso medio de 134 + 5´ estiramientos. 4 x cuestas/ la misma distancia. 5´03 - 4´49 - 4´47 - 4´24

Miércoles.- 1h55´32 de bici. Con A. Espejo y Marranetes. Me dejaban tanto en las subidas como en las bajadas (aqui fácil por pequeña que sea). Algo cansado de ayer y me duele el culo. 8´ calent + ´59,4 km a 30,8 km/h y pulso medio de 135 + 7´ vc

Jueves.- DESCANSO pero con 50´ estiramientos y por la tarde masaje de descarga de piernas.

Viernes.- 1h21´56 de agua. Lento, el hombro no me dolió pero fui con cautela. Se me rompieron las palas. 1500 crol + 300 pull + 200 braza + 100 espalda 2 manos + 800 técnica (1 mano, puños, puño con una mano, arrastres, perrito, axilas, PM, braza con pies de crol) + 200 pull vc. VT= 3100 m

19´48 de carrera. Para romper a sudar. Subí la cuesta del castillo (dura) lento. 3 km a 6´36/km y pulso medio de 120 + 5´ estiramientos.

Sábado.- COMPETICIÓN. SUBIDA AL SANTUARIO DE LA VIRGEN DE LA SIERRA DE CABRA. 14,3 km 1h09´47 gen= 33 cat= 23 masc= 32 a 4´53/km. Pulso máximo de 166 y medio de 156. Muy mal sabor de boca, esperaba hacerlo mucho mejor pero por culpa de unas molestias en la inserción del isquiotibial izdo. no he podido ir más rápido. He subido con mucha fuerza sobre todo al final. El pulso no he podido llevarlo cerca de 170que con eso me hubiese quedado satisfecho

Domingo.- 4h37´ de bici. Bien y tranquilo, un rato estuve con A. Duran. 7´ calent + 128,2 km a 27,7 km/h y pulso medio de 119 + 5´ vc

Resumen: 8500 m natación (3 sesiones, 4h15), 244,8 km de bici (3 sesiones, 8h50), 29,18 km de carrera (3 sesiones, 2h45) y 1 sesion de estiramientos (50´) Total de horas: 16h40´