martes, 30 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 22 AL 28 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- 27´18´´ de carrera muy suave. 3,88 km a 7´03´´/km y pulso medio de 106.

Martes.- 5´ movilidad/estiramientos + 1h38´34 de series + 10´ estiramientos. Cuadriceps derecho algo cargado. Me encontré bien aunque lento. Bastantes series, no está nada mal y contento. 3 km (18´29) + 20 x 300 /1´ + 500 m suave + 5 x 200 /1´15 + 3 km (17´33). Pulso medio de 117 y máximo de 165. Excepto la 1ª (1´15) y la última (59´´1) entre 1´06 y 1´10 y las de 200 m en 38´´

Miércoles.- 45´ de ejercicios de campo con calentamiento y estiramientos incluidos. Piernas cargadas y duras, me costó al principio.

Por la tarde 15´estiramientos/ movilidad + 58´47 de carrera + 15´estiramientos. Piernas muy cargadas y cansado pero pude hacer el entreno. Iba forzando y me costaba subir de 130 pulsaciones. 11,910 m a 4´56/km y pulso medio de 129

Jueves.- 5´movilidad + 54´36 de series de carrera + 25´estiramientos. Con las piernas cargadas y duras, la izda. con una contractura, aunque he ido a mejor y las series cómodo. Acabé bastante bien. 3 km (16´45) + 3 x 1 km/ 3´ + 3 km (16´06). Las series de 1000 en 3´59 - 3´56 - 3´48 y el pulso medio de 141 - 146 - 149 y máximo de 154 - 157 - 160.

Viernes.- 1h00´52 de bici + 33´10 de carrera. Cansado y lento. Tampoco podía más. Estoy pasado, pasado. La carrera igual pero más relajado y tranquilo. La bici 27,2 km a 26,9 km/h y pulso medio de 100. La carrera 6 km a 5´31 y pulso medio de 112

Sábado.- 2h01´52 de bici. Sin fuerzas y con el pulso muy bajo, subiendo el llano del espinar no pasaba de 130. 52,2 km a 25,7 km/h y pulso medio de 102

Domingo.- 1/2 MARATÓN DE CÓRDOBA-ALMODOVAR. 1h34´00 gen 210 cat ? dorsal 318 Tranquilo y con el pulso muy bajo, excepto los últimos 3 kms. Con algo de molestias (km 12 )en inserción isquio derecho y decidí no apretar. Acompañando a Antonio Arcas. A 4´27 /km y pulso medio de 145.

Por la tarde 1h00´48 de bici + 11´20 de carrera. La bici suave, con mucha cadencia, sin apretar, los últimos 20´dando vueltas en las camachas. La carrera apenas hice nada, sin molestias y las piernas ligeras. La bici 24,2 km a 23,9 km/h y pulso medio de 91 ¡¡ La carrera 2 km a 5´40/km y pulso medio de 105

No hay comentarios: