SEMANA DEL 15 AL 21 DICIEMBRE´08

Lunes.- DESCANSO

Martes.- DESCANSO

Miércoles.- DESCANSO

Jueves.- DESCANSO

Viernes.- 1h00´55 de agua. 500 calent + 100 espalda 2 manos + 200 PM + 400 1 pala, otra no cd 50 + 3 x 100/20´´ pies + 100 sua + 200 pull + 400 téc. VT= 2200 m + 10´ estiramientos

29´35 de carrera. Se me echó el tiempo encima y corrí menos de lo previsto, tranquilo. Con las molestias del isquio sin quitarse del todo. 3´ estiram. + 5,94 km a 4´58/km + 2´ estiram.

Sábado.- 56´13 de bici. Algo pesado, sin problemas. 5´calent + 26,5 km a 28,28 km/h + 7´ vc

33´05 de agua. Muy bien. Otra vez se me echó el tiempo encima. Fuertecito y cómodo. 400 calent + 3 x 400/ cd 9´ pull. VT= 1600 m

Domingo.- 3h50 de bici. Muy justo y con un dolor de patas grande. Agobiado. 4´ calent + 116,8 km a 30,46 km/h + 7´vc

40´22 de carrera. Cómodo y rápido. 5´ movilidad artic. + 8,85 km a 4´33/km + 15´ estiram.

Resumen: Semana para recuperar y el finde para aprovecharlo, con un domingo fuerte y empalmar con la siguiente semana. Durante la semana no pude entrenar, el viernes y sábado poca cosa y suave y el domingo a tope. 3800 m de natación (2 sesiones, 1h44), 149,8 km de bici (2 sesiones, 5h09´) y 14,79 km de carrera (2 sesiones, 1h35´). Total de horas: 8h28´ + 1 sesión recuperación de compex