SEMANA DEL 8 AL 14 DICIEMBRE´08

Lunes.- 1h5´50 de carrera. Comí bastante y estaba hinchado. Me ha costado demasiado, he ido muy mal, incomodo y lento, pagando el fin de semana. 12,13 km a 5´25/km y pulso medio de 124 + 10´estiramientos

Por la noche 1h de rodillo. En la técnica muy mala coordinación, me costó bastante (es la 1ª vez este año). Los 5´ progre muy mal y a los 2´30 no podia y mantuve. Muy cansado, estaba hasta con los ojos cerrados y me dormia. Pagando el fin de semana. 5´ técnica calent. + 19,8 km a 19,8 km/h y pulso medio de 97. + 10´ estiramientos. *10´ calent sua + 5 x (2´pie dcho + 2´pie izdo + 2´normal) + 5´sua + 5´ progre + 10´ vc.

Martes.- 58´27 de carrera. Con sensación de ir rápido pero no. 11,8 km a 4´57/km y pulso medio de 121. + 5´ calibrar polar (0,6 km). * 13´18 calent (2km) + 40´03 a ritmo para 9 km a 4´27 + 5´05 vc (0,8 km)

Por la noche 1h44´56 de agua. Muy mal y cansado, sobre todo al principio que lo iba a dejar. Después a gusto. 1ª serie de 800 palas y pull fueron 850 m. Fui a mejor (quizás porque al principio tenia la boca dormida por el dentista). 800 calent + 3 x 800/2´30-3´30 palas y pull + 800 croll + 50 espalda 2 manos. VT=4100 m + 4´ estiramientos

Miércoles.- 3h04´53 de bici. Con mucho aire y frío. Empecé muy lento con el aire en contra (20 km/h) y cada vez fui a mejor. 82,9 km a 26,9km/h y pulso medio de 101 + 5´vc

Por la noche 40´31 de agua. Me encontré fenomenal, como deberia estar siempre, todo con pull. 2100 pull + 5´ estiramientos. VT= 2100 m

Jueves.- 5h22´25 de bici. Pues nada, peor imposible, un día de aire frío. Me encontré fatal y ha sido por un antibiotico que me mandó el dentista que me ha generado efectos secundarios. Pasamos página. 4´ calent + 134,4 km a 25,0 km/h y pulso medio de 97 + 7´ vc.

Por la noche 1h5´13 de agua. Con el chico de Montalban que voy a sus pies como una moto, muy bien. Me acosté sin cenar por el antibiotico, por supuesto no lo tomé. 800 calent pull + 2500 pull fuerte. VT= 3300 m

Viernes.- 1h38´37 de agua. Sin el pull no puedo nadar. Con el pull bien, bastante y continuo. parece que recuperado del miércoles. 300 calent + 2200 pull + 1300 pull + 500 palas y pull. VT= 4300 m + 20´ estiramientos

Casi seguido (30´) 55´43 de carrera. Me costó arrancar pero cada vez mejor. Con la sensación de ir muy rápido aunque el tiempo no engaña. El pulso como debo de llevarlo, que extraño. 11,51 km a 4´50/km y pulso medio de 135 + 4´ estiramientos

Sábado.- 3h4´30 de bici. Al principio bien pero después a peor, empecé a 32 km/h y acabé a 21 km/h. Mucho cansancio acumulado, me falta 1 día más de pena. Día de perros a 2ºC y con mucha niebla ¡Que frío! 5´calent + 78,9km a 25,6 km/h y pulso medio de 110 + 7´ vc

32´12 de agua. Seguido y muy tranquilo. 1400 (200 pull + 600 crol + 600 pull) VT= 1400

Domingo.- 2h5´ de bici. Un infierno, lloviendo y se me bloqueó el polar. Aprox 60 km a 29 km/h acompañado

1h1´06 de carrera. Tranquilo y sin muchas fuerzas. Se acabó, a descansar. 3´ movilidad artic. + 11,09 km a 5´30/km sin pulsometro.

Resumen: Mala semana, marcada por un antibiotico. Nadando,volumen que queria pero he tenido que hacerlo con pull. La bici bien, muy lenta y me ha faltado hacer 2h más hoy pero la lluvia nos ha dejado chorreando y pajaritos. La carrera bien pero me ha faltado 1 sesión de carrera larga de 2h y hacer por 1ª vez los 3 deportes.He doblado toda la semana. La semana que viene de descanso, más o menos obligada por el trabajo, pero el finde haré lo poquito que voy a hacer. La semana pasada hice más horas de las previstas y esta he hecho unos minutos más pero menos de lo que esperaba (2h de bici y 2h de carrera más). Natación 15200 m (5 sesiones, 6h09), 385,9 km de bici (5 sesiones, 15h25, 1 de rodillo) y 47,13 km de carrera (4 sesiones, 4h23). Total de la semana: 25h57´ + 4 sesiones de compex (3 de recuperacion y 1 antidolor) + 2 sesiones de fisioterapia.