SEMANA DEL 1 AL 7 DICIEMBRE´08

Lunes.- 2h44´19 de bici. Piernas agarrotadas y con mucho frío (4º-5º). Después de la 1/2 maratón no está mal pero estoy con los 2 isquio cargados bastante. 72,1 km a 26,3 km/h.

Por la noche 1h11´02 de agua. Me encontré muy bien, todo lo contrario que la semana pasada aunque he hecho bastante con pull. 2000 pull + 100 espalda 2 manos + 500 palas + 4x 25/25´´ + 200 1 mano pala, otra no cd 50 + 200 PM. VT= 3100 m

Martes.- COMPETICION Cross patrona Inmaculada. 33´14 de carrera aprox. 7 km. pulso Amax 164 y medio 142. 1º de la general. Aprox los 2 kms primeros neutralizados. Al principio muy bien pero después me resentí de la molestia del isquio, al final lo pasé mal

1h26´43 de agua. Bien, no me puedo quejar, algo cansaillo sobre todo los hombros. Las series regular. 1500 pull + 3 x 100/1´ + 100 espalda 2 manos + 500 palas pequeñas + 8 x 25/20´´ + 200 1 mano cd 50 + 200 PM + 300 vc pull. VT= 3300 m

Miércoles.- 2h40´59 de bici. Toda la mañana tiritando de frío. Con 4º C y lloviendo, llegué empapado. No estuvo muy mal el entreno para el temporal. 74,5 km a 27,7 km/h y pulso medio de 113

Jueves.- 1h29´de agua. Fenomenal, sin pegas y para no quejarme, bastante contento con los ritmos. 500 calent. + 100 + 200 + 300 + 200 + 100 + 4 x 200/1´ palas y pull + 2 x 200/1´ (1 n- 1 pull) + 100 espalda 2 manos + 600 téc + 200 pull vc. VT= 3500 m + 40´ estiramientos

1h00´06 de carrera Con algo de molestias que no me dejaba de molestar en la insercion del isquio. Cómodo a buen ritmo. 5´ movilidad artic/estir. + 12,730 km a 4´43/km + 15´ estiramientos

Viernes.- 1h52´46 de agua. Bien, las últimas series reventado pero aguanté como un jabato. Contento. 500 calent + 10 x 50/40´´ palas y pull + 10 x 50/40´´ palas + 10 x 50/40´´ pull + 10 x 50/40´´ crol + 100 espalda 2 manos + 300 sua + 600 técnica + 300 vc con pull. VT= 3800 m + 35´estiram.

59´ de carrera. Más justo que ayer pero la parte final más rápido. Menos molestias en la inserción (dolido poco) muy contento tambien. 5´ movilidad artic. + 12,73 km a 4´38/km + 15´ estiramientos

Sábado.- 5h12´36 de bici. He ido agarrotado desde el principio pero con fuerza. Hemos ido un grupito para hacer el punte San Juan y después he ido a FN con otros. Al final muy bien. Ya llegando a Montilla justito. Con 4 paradas de 7´-8´ (2 pinchazos, otro para agua, otra esperando a uno) El principio rapido. 5 calent + 5h12´36´´ 161,5 km. a 31,0 km/h y pulso medio 116 + 7´vc

Domingo.- 2h58´38 de bici. Día tranquilo con salida en grupo con 2 pinchazo ( 1 mio) . Hemos librado la lluvia pero no el barro. 3´calent + 86,3 km a 29,0 km/h y pulso medio de 113 +7´ vc

1h6'15 de carrera. Fenomenal, esperaba estar peor. Lo único que me ha costado ha sido el skiping y talón-glúteos. Muy mala coordinacion en talón-punta. Los 3´ muy bien y los progre ni me he dado cuenta. 5´movilidad + 10,46 km y pulso medio de 126 + 20´ estiramientos

Resumen: Más de lo que pensaba, espero no pagarlo encima después de una media maratón que quedé lesionado y a los 2 dias otro dia que tuve que apretar. Algo más de kms en bici y menos de carrera de lo previsto. Con mucho frío toda la semana y sobre todo en la bici hasta me he mojado.
Los ritmos en general muy bien, de natación no puedo pedir más con las horas que estoy echando, en la bici muy bien y en la carrera normal aunque más de lo que acostumbraba. Al final 13700 m de natación (4 sesiones, 6h55), 400,4 kms de bici (4 sesiones, 13h57) y 42,92 de carrera (4 sesiones, 4h38). Total de horas: 25h30 + 4 sesiones de compex (2 recuperación, 1 anti-dolor y 1 vascular) + 2 sesiones de fisioterapia