domingo, 4 de julio de 2010

PARECE QUE VUELVO AL BLOG

Buen entreno hoy en bici que ha podido ser mucho mejor a no ser por el aire que se ha levantado de costado y me ha dejado pidiendo la hora. Me he ido a Ecija para coger terreno más llano y mover más desarrollo. Desde el principio he mantenido la intensidad a 240w que no he dejado hasta el final, por supuesto la última media hora sufriendo.
Han sido 120 km en 3h35´ a 33,5 km/h y 240w. de media., una muy buena cadencia de 95 y lo mejor de todo el pulso(134). La potencia normalizada ha sido de 249w.
La 1ª hora han sido 37,11 km con una cadencia de 103 y 239w. pulso de 137.
La 2ª hora han sido 35,61 km con una cadencia de 97 y 243w. pulso de 136.
La 3ª hora han sido 29.71 km con una cadencia de 89 y 240w. pulso de 132. Aquí empezó el aire lateral, mucho rato sin agua y con 35ºC.
El resto, 35´, para 17,45 km a 29,9 km/h, cadencia de 88 y 232w. pulso de 132. Aquí sufriendo para mantener los 240w. y sin agua.
Después 6km suaves en 14´.
Me conformaría y no lo veo muy complicado mantener esta intensidad en el ironman, con el objetivo de bajar de 5h. y acercarme a 4h55´. Por supuesto estaré más descansado que hoy. La maratón puede pasar de todo, tanto hacer 3h15 como 5h. dependerá de mi estomago.
Solo queda el entreno largo del miércoles.
La suerte está hechada.

1 comentario:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

eres una mala bestia.. tio yo hoy he vuelto a subirme en la bici para 40kms y me quería morir... eso sí eran las 7 de la tarde y hacia un calor del copón...
esta noche estaré en el provincial con mi abuela haciendole compañia.. a ver si te veo mañana o pasado si quieres pasarte por mi pisci estas invitado.. es en frente del algarrobo en el club la cañada.. saludos machine