domingo, 10 de octubre de 2010

NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR

Tras una semana suave, que se ha convertido en dura, por el cansacio del fin de semana pasado y la nocturna del Guadalquivir, he podido cumplir con todos los entrenos y ritmos, aunque sigo con las piernas doloridas y duras como una roca. Practicamente todo ha sido de carrera, ya que a partir de ahora me centraré en mejorar ésta y algo de bici, justo para no perder potencia.
Nada de natación, supongo que empezaré con ella a partir del miércoles de esta semana.
Los ritmos de carrera estan siendo entre 4´18 y 4´22 y en la bici siempre por encima de 230w que más o menos se corresponde según tengo comprobado con 32 km/h que es lo que quiero hacer en Lanzarote el año que viene (235w).
La nocturna del Guadalquivir no acabé muy contento porque queria rondar los 3´35 pero desde el principio fui a 3´40 y para colmo, cada vez más lento. Desde el principio me di cuenta que iba cansado, con el pulso bajo y aunque fuera llana y hubiese 20700 participantes, esto no pudo ayudarme. Lo que me preocupaba era la salida y es lo que menos me molestó.
Ahora toca esperar al martes para hacer un control/test y planificar los próximos 3 meses.

Lunes.- Por la mañana 42´ de carrera suave a 5´30/km
Por la tarde 48´ de bici muy tranquilo a 175w.

Martes.- 1h5´de carrera a 4´18/km con las piernas reventadas antes de salir y acabando con mejores piernas que cuando comencé. Subí el pulso muy poco a poco, me costó bastante y cuando conseguí el pulso lo mantuve bien.

Miércoles.- Descanso obligado por el trabajo.

Jueves.- 51´35 de carrera a 4´18/km + 3 progresivos. Sin problemas con el pulso, al mismo ritmo que el martes pero más descansado y con elpulso más bajo 5 ppm.

Viernes.- NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR. 47´23´´ para 12281m (mi gps se me alteró cuando pasé por los tuneles del estadio) a 3´51/km y un pulso medio de 155. 4 kms más o menos a ritmo de 3´40, otros 4 a 3´48 y otros 4 a 3´55.
Pasos por km: 4´05 - 3´37 - 3´40 - 3´40 - 3´48 -3´48 - 3´47 - 3´50 - 3´55 - 3´55 - 3´52 y lo que queda no lo sé.

Sábado.- 1h55´ de bici a 235w para 32,2 km/h, 88 de cadencia (algo atrancado) y un pulso de 132-133. Hicé una 1ª hora bastante buena a 260w y 136 de pulso pero luego me vine abajo estrepitosamente para acabar muy lento y sin fuerza, ya que no había recuperado de la carrera nocturna.

Domingo.- 46´ de carrera a 4´22/km y con el pulsometro loco, haciendo lo mínimo que tenía hacer, aunque me olvidé de hacer 3 progresivos que tenía al final (me cachis). Cansado pero no fui muy mal, después de apenas dormir viendo elcto del mundo ironman de Hawai.

Por cierto menudo carreron que vimos en Hawai, tanto de chicas como de chicos, aunque el de chicos estuvo interesante desde el principio hasta el final. Impresionante la bici de Lieto sacando 2´30 a Mark Twuelk (fenomenal ciclista que hizo 4h14 en roth, batiendo record) y más de 5´ a los demás. E impresionante carrera a pie de Craig Alexander (ganador los 2 últimos años) en 2h41 y que a mitad de carrera pensaba que iba a coger a la cabeza, quedando al final 4º. No mucho peor fue la carrera de Andreas Raelart que cogió a Chris y que nos tuvo en vilo y la carrera de Chris McCormark (que fue quien ganó) que cogió a todos los que llevaba por delante a un ritmo infernal, después fue cogido por Andreas (que también iba como una moto) y a falta de 2 millas lo dejó clavado.
La Ganadora de chicas, Mirinda Carfrae, se marcó un parcial en la maratón de 2h53´, que más quisiera hacerlo yo en una maratón a secas.
Los Españoles: Eneko Llanos 7º remontando en la maratón desde la 19º posición. Virginia Berasategui 4ª remontando también bastante en la maratón.
En grupos de edad, impresionante carrera de José Salom siendo el 51º de la general con 9h01 y 5º de su categoria, Garcia Aja 1º en categoria de 45-49, así hasta completar con 23 Españoles.
Ramón Garcia que le tengo una simpatia especial y que llevaba mi nombre en su camiseta, como de otros tantos terminó en 10h11´ haciendo a mi parecer una muy buena carrera.
Felicidades a los 23 Españoles de Hawai´10.

3 comentarios:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

eres una mala bestia...

Emilio dijo...

Pufff, vaya entrenos¡¡¡¡

José Antonio Marqués dijo...

Gracias a los 2,espero hacerlos mucho mejor.
Y seguro que este año mejoro bastante mis pasos.
JEJE, voy a por el 10º ironman que espero sea el mejor y será 10 años después del primero y por supuesto en Lanzarote, que será mi 5º, jejejejeje.