SEMANA 2: 8 AL 14 DIC´14: LA MALA NOTICIA PARA EL CLUB

Comenzamos otra semana, y ya, en esta segunda, metiendo algo de calidad pero a ritmos de no reventar.

Lunes 8.-  1h00´ de carrera continua  a 5´04/km con un pulso de 122 más algo de abdominales, flexiones y 20´ de estiramientos Con las piernas muy ligeras, muy bien de respiración y con algún problema con el estomago

Martes 9.- 1500m de natación, sin problemas fijándome en técnica. Y 59´ de carrera a 4´47/km con  unos cambios de 4x5´ /2´.  Los rápidos a 3´53 encontrándome bien y los a ritmo muy cómodo de 5´51. + 10´ estiramientos. Corriendo pensando solo en el caso público de dopaje del integrante del club.

Miercoles 10.- 1h00´ a 5´00/km y aprox. 122 de pulso (falló el pulsometro). Con algo de molestia en la cadera derecha y con el pulso más bajo de la cuenta al comienzo y más alto de la cuenta al final, yendo cómodo.  Y otros 1500m de natación, trabajando la técnica

Jueves 11.- A las 8h00 de la mañana con una helada descomunal y 0ºC,  1h10´ de carrera, costándome bastante calentar, incluyendo 20x1´ /1´  con bastante problema para calentar el cuerpo. Comencé a un ritmo de 3´54/km y acabé a 3´25,  sacando una media de 3´36/km. Las recuperaciones sobre 6´45/km.
Por la tarde 1800m de natación con 15x100m /cd 2´30  con pull a un ritmo de 1´40, donde me parece que me he fastidiado el otro hombro, ahora el izdo.

Viernes 12.- 1h00´ de carrera a 4´57/km y con el pulso no se si bien, muy alto, quizás por no dormir bien o porque la comida (empresa) la acabé 1h30 antes o no se. Con unas ligeras agujetas en el vasto interno izdo.
200m de natación y me salgo por el dolor de hombro para evitar malos mayores.

Sábado 13.- DESCANSO. Es lo que toca

Domingo 14.- CROSS DE NAVIDAD DE MONTILLA. 38´22  a 4´23/km,  muy tranquilo con pulso medio de 143. En calentamiento y enfriamiento me encontré cansado y mal, pero después en la prueba fue otra cosa. Sin problemas. Aprovechando para hacer un rodaje más alegre de ritmo y no faltar con las pruebas locales.

Buena semana, permitiendo entrenar, solo muy pequeñas molestias y cumpliendo con todo. Solo el malestar muy grave que me ha producido el tema de dopaje de un ex-integrante del club.

TOTALES DE LA SEMANA

6h15´36 de carrera  74,040km  a 5´04/km y sobre 129 de pulso (6 sesiones).

5000m de nado  en 2h15´ (4 sesiones)

25´ de abdominales y flexiones

1h30´ de estiramientos