miércoles, 22 de julio de 2015

SEMANA 31: DEL 29 AL 5 JUL'15. DOLOMITAS

Otra semana más marcada por algo, esta por la rodilla derecha, por sobrecarga. El cuerpo bastante bien, pudiendo hacer hasta que llevaba el dolor. De lo poco que he hecho este año de subida.

Lunes 29.- 20' de bici 8,5 km a 25,5 km h y 126w. Y 9' de carrera muy suave. Cuerpo bien y ritmo pésimo. En la bici mejor de lo esperado.

Martes 30.- viaje a Dobbiaco. Y 3h29'21 de bici a 24,1 y 141w, 1200 desnivel+subiendo a monte croce y passo tres cime (Misurina), de pasó también al monte piano que era un km o 2 con un km brutal.

Miércoles 1.- A Cortina D'Ampezzo. 6h42'25 de bici a 20,1 km/hy 154w con 3450 desnivel+ subiendo al passo tres cime (Misurina) por la otra cara, passo Cimabanche, passo Falzarago por una cara y continuar hasta passo Valparola y subir por el otro lado y el passo Giau por una cara. Una paliza y de aquí viene el dolor de rodilla.

Jueves 2.- A Formó di Zoldo.  Descanso. No salí por la tormenta.

Viernes 3.- 2h45'02 de bici a 18,6 km/h y 164w con 1600m desnivel+ subiendo el passo Cibianes por las 2 caras. Dolor en la rodilla tremendo. Iba a subir el passo duran por las 2 caras y Staulanza y ya dependiendo del tiempo el passo Giau por la otra cara, pero me tuve que dar la vuelta.
Por la tarde nade en Agordo 3900m. 1700m sin neopreno, haciendo 200 palas + 100 + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 2*300 palas y pull + 4*25 palas + 4*25 + 200 pull.  Y 2200m con neopreno s/m. 2000m continuos y 2*100 a tope. Todo bien. Desplazamiento a Araba

Sábado 4.- 2h47'03 de bici a 18,3 km/h y 163w con 1600m desnivel+ haciendo la montañas del grupo sella en un sentido (campolongo, Gardena, sella y pordoi), con dolor en la rodilla en el último puerto. Quería hacerlo en el otro sentido también pero lo dejé. Impresionante el ambiente ciclista que había en la bajada de campolongo y Covara, miles de ciclistas, ya que el domingo se celebraba la maratona de los dolomitas con más de 10000 cicloturistas. Me fui de allí no vals que Mr enganchara a la prueba y volví a Agordo para nadar otros 3900m, 3100m con neopreno s/m haciendo 2500 continuó cada 500 progresivo hasta el 2000 y hasta el 2500 dejándome ir + 2*100 a tope + 2*200 palas. Sin traje 800m, 200 pull + 2*100 téc + 2*100 respiraciones + 200 pull. Algo mejor que ayer. Desplazamiento a Falcade donde corrí 24' a 6'/km. Para arriba a 7'25/km y para abajo a 4'30. Con malas piernas y pesado.

Domingo 5.- 43'22 de carrera a 6'02/km, FC 109, dejándome ir en la bajada y apretando en la subida.
Desplazamiento a prato del stelvio, pasando por passo pellegrino (me gustó pendientes).
Por la tarde subir 12 km del stelvio 1h17'02 a 17,8 km/h y 140w. Muy suave, quería mirar la rodilla.

Que pena la rodilla, sino hubiese sido una gran semana de kms y bonitas montañas.

TOTALES DE LA SEMANA

NATACION 2h54'41. 7800m (3 sesiones) a 2679m/h

CICLISMO 17h20'53. 352,23 km (6 sesiones) a 20,3 km/h

CARRERA 1h16'40. 12,2 km (3 sesiones) a 6'17/km

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