jueves, 23 de julio de 2015

SEMANA 32: DEL 6 AL 12 JUL'15. ALTRIMAN

Llevaba mucho tiempo entre ceja y ceja con el Altriman, nadando no habia hecho nada pero estaba haciendo mejor tiempo. La bici prácticamente no la había preparado, sólo lo poco de los dolomitas y esperaba hacerlo bien. Y correr es una incógnita que nunca se sabe y esperaba que saliera bien. Al final la natación la paralizaron en la primera vuelta (menos mal), estábamos la mayoría dispersos por el lago, cuando yo salí (no me desvié) en 35'30 que ni en suelos esperaba ese tiempo, ya que esperaba hacer 1h15' e iba muy tranquilo nadando, me quedé con la pena.
Al final por votación hicimos 2 km de carrera para lanzar la bici, con muy buenas sensaciones.
La bici, los primeros 85 km, geniales, muy buenas sensaciones, con mucha cadencia y fuerza, pero la prueba se acabó en el km 60 aprox. cuando por culpa de la llovizna (me quité las gafas empañadas), el suelo mojado y la gravilla, me fui al suelo, con la suerte de que no me pasó nada, sólo un dedo izdo, el hombro y el gemelo derecho. A partir de aquí sólo esperar que se me enfriara que pasó bajando el pailheres, aunque pude subir medio bien el chioula, después ya no iba. De ahí hasta el final un calvario.
Y la carrera otro largo calvario con el penúltimo peor tiempo.
Lo bueno es que esta semana he subido el Stelvio por la cara que me faltaba. El stelvio y el col de la Bonette son los 2 puertos que más me han gustado de los muchos que he subido.

Lunes 6.- 2h51'19 de bici a 18,2 km/h y 174w FC 115 y desnivel+ 1770m, no está mal en 25 km.  Subida al Stelvio (cima coppi). Subí de los 1000m a los 2770m (a los 2300 ya me hace efecto la altura). Subí bastante bien aunque en km 16,5 me vine abajo un poco.
Desplazamiento pasando por livigno, St. Moritz, Davos, hasta un pueblo cercano a Liechtenstein, parando en St.Moritz para nadar 4200m con neopreno s/m. 4000m continuos + 2*100 fuerte. Muy bien ritmo y muy contento.

Martes 7.- Descanso con desplazamiento de más de 500 km, pasando por Liechtenstein, zurich, bern, lausane, geneve, annecy y parando entre annecy y aix-les- bains. Intenté correr un poco pero tenía las piernas muy pesadas parándome al instante.

Miércoles 8.- desplazamiento de 600 km hasta les Angles. 
1h16'17 de bici a 25,3 km/h y 181w, normalizados 258w y más de 700m desnivel+, haciendo 31' calent + 2*10'/7' bajada + 4' +7' vc hasta camping. Muy bien ya que los 10' en subida me salió uno en 325w y otro en 337w. Los 4' en 320w. 
Más 45'13 de carrera a 5'23 y FC de 123. Haciendo 3 km calent + 3*1000/1 km + 400 progresivo. Notando bastante la altura (1600m), haciendo los 1000 a 4'26 en terreno complicado.

Jueves 9.- 2000m natación en la lago con neopreno, bastante bien, sólo y apartado pero cerca de la orilla.

Viernes 10.- 14' nadando en el lago sin neopreno!!! aunque acompañado, me dio un poco de ansiedad y me fui para la orilla ( suele faltar el aire, jeje, se nota).
28' de bici a  27,1 km/h y 163w con 4 sprint de 10" pasando de 750w  y con picos máximos de más de 1000w. Muy bien.

Sábado 11.- ALTRIMAN. Mala prueba donde esperaba hacerlo mucho mejor, ya será en otro año. No se porqué, pero he perdido todos los datos de la prueba del reloj.
Quitando la natación que fue 35'43.
Los 2 km 9'32
La bici 9h12'58
Y la maratón 6h46'00
Aproximadamente para completar 16h08'30", puesto 138° de 183 que terminaron pasando los cortes, que dicho sea de paso, son exigentes.

Domingo 12.- Descanso. Muy dolorido. Y viaje de 1000 km.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN 2h44'48. 8700m (4 sesiones) a 3173m/h

CICLISMO 13h48'34  292,76 km (4 sesiones) a 21,2 km/h

CARRERA 7h40'45. 52,398 km (3 sesiones) a 8'48/km

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