SEMANA 34: DEL 20 AL 26 JUL'15. VOLVEMOS Y ÚLTIMOS 40 DÍAS

Volvemos a la carga para intentar afrontar el mes de agosto y dar por finalizada la temporada y descansar un mesesito, difícil lo veo y sería la primera vez con tanto descanso.

Esta semana poca cosa pero me ha gustado.

Lunes 20.- 800m de natación tranquilo, con 4*200 pull y practicando volteo.

Martes 21.- Por la mañana 30' de core

Y por la tarde 1h08'10 de bici a 24,5 km/h y 164w. Suave y con cadencia (+100).

Miércoles 22.- 1050m de natación continuos horribles y lentísimos.

30' de core

9' de carrera a 5'29/km y FC 117. Haciendo 3*2'/1'. El ritmo de los 2' a 4'21 y FC 121. Buenas sensaciones en carrera.

Jueves 23.- 1550m de nado con neopreno s/m. Mucho mejor que ayer. 1050m continuos + 3*100 + 200.

20' core

1h06'11 de bici a 29,2 km/h y 225w. Una escalera ascendente y descendente hasta 5'/recuperando el mismo tiempo que el intervalo. Quería ir a 250w pero me pase en todas. Incluso en la de 4' descendente me piqué y me fui a 362w y la última de 1' a 450w. Una media de 320w, casi lo que pensaba, jeje.

Viernes 24.- 1200m de natación bastante bien, aunque flojo en las series de 25. 200 pull + 10*50 + +8*25 + 200 + 100 pull.

12' de carrera a 4'57  y FC 132. Haciendo 3*3'/1'. Bien y algo mejor que el miércoles, más tiempo y mejor ritmo. Ritmo de carrera a 4'09/km

Sábado 25.- 24*potencia máxima/cd 1'30 + 4*3' carrera/1' + 8*potencia máxima.

Las primeras series consiguiendo una máxima de 1003w moviéndome sobre 965w.

La carrera a 4'39/km y FC 145 (muy alta), mejorando ritmo de ayer, corriendo a 3'55/km en los 3'

Las otras series de potencia en bici con una máxima de 964w y moviéndome sobre 930w

Domingo 26.- 2h12' de bici ( he perdido algún dato del entrenamiento) intentando hacer las 2 subidas, las cumbres y cuesta blanca, con cadencia. 

Acabando la semana muy cansado de piernas.


TOTALES DE LA SEMANA

NATACIÓN  1h54´05  4600m  (4 sesiones)   a 2419m/h

CICLISMO  5h16´48  123,03km (4 sesiones)  a 23,3 km/h

CARRERA  37´00  7,511km (3 sesiones)  a 4´56/km  (4´05)

CORE  1h20´ (3 sesiones)