1 AL 7 ENE´18: A POR EL 2018!!!

Comenzamos un nuevo año con buen pie y buenas intenciones.


Lunes 1.- DESCANSO

Martes 2.- 1h00´50 de bici a 31,4 km/h, 126 de Fc y 230w. Me encontré fuerte.
49´00 de gimnasio. Un circuito haciendo 3x15 de cada. Bien.
20´00 de carrera a 5´43/km y 125 de Fc con 10x1´ con la carrera a 4´04/km
1300m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 2x25 pies + 4x25 fu + 50 fu + 100 fu + 100 suave + 200 fu + 200 suave.

Miércoles 3.- 57´41 de bici a 25,5 km/h, 100 de Fc y 148w. Destrozado, mucho sueño
Por la tarde 20´ de core + 20´ de carrera a 5´37/km y 119 de Fc. corriendo a 3´55.
800m de nado reventado. 200 + 200 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100. Sin fuerza ninguna.

Jueves 4.- 1h17´44 de bici a 29,1 km/h y 117 de Fc y 180w, En grupo con el club de triatlón. No fui nada bien. Hubo momentos que me apretaron.
Por la noche 1400m de nado. 200 pull + 2 x (200 pull + 200 crol + 200 palines). Mal.
30´00 de carrera a 5´20/km y 131 de Fc haciendo 15x1´ con la carrera a 3´38/km y 135 de Fc.

Viernes 5.- 2400m de nado. 200 pull + 100 pm + 100 1brazo + 200 tec + 100 puños + 100 axilas + 100 braza con pies de crol + 100 espalda + 100 pull + 4x25 fu + 50 fu + 50 pull suave + 100 fu + 100 pull + 4x100 palines + 3x100 pull + 2x100 crol.

Sábado 6.- 40´00 de carrera a 5´45/km y 127 de Fc, metiendo corriendo 10x2´ a 3´58 y 142 de Fc.

Domingo 7.- 1h04´ circuito de gimnasio haciendo 3x15 de todos los grupos.
2900m de nado. 200 pull + 3x200 + 200 pull pm + 200 pull 1brazo + 200 pull tec + 200 palas pm + 200 palines 1brazo + 200 palines tec + 8x25 aletas pies + 300 aletas palines + 12x25 + 100 pull.