Lunes 22.- 35´de musculación con 2x10 de todos los grupos musculares con muy poco peso.
28´57 de carrera a 5´47/km y 119 de Fc. Despacio pero bien volviendo a correr.
1000m de nado. 4x50 pull + 2x100 + 100 pm + 100 1brazo + 100 tec + 4x25 pies-aletas + 50 braza + 50 espalda + 100 pull.
Por la tarde 1h12´28 de bici a 26,4 km/h y 110 de Fc. Despacio y flojo
1h de yoga
Martes 23.- 2h00´00 de bici a 25,3 km/h y 106 de Fc. Bien y lento.
22´31 de carrera a 5´58/km y 121 de Fc. Muy flojete y con molestias.
2500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 10x100 (1 crol - 1 palines) + 100 pull + 2x50 palines + 2x25 palines + 2x25 crol + 200 pull. Muy bien y a mejor.
Miércoles 24.- 2h28´00 de bici a 27,1 km/h y 112 de Fc. Buenas piernas.
Por la tarde 36´de musculación de todos los grupos musculares con 2x12 y muy poco peso.
40´48 de carrera a 5´06/km y 127 de Fc, corriendo por fin normal, bien y cómodo.
2500m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 10x100 (1 crol - 1 palines) + 100 pull + 2x50 palines + 2x25 palines + 2x25 crol + 200 pull. Mismo entrenamiento que martes y mucho mejor.
Jueves 25.- DESCANSO con 50´de spa
Viernes 26.- 36´ de musculación de todos los grupos musculares con 2x15 y muy poco peso. Bien, agil y rápido.
3000m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 5x100 palines progresivas en bloque + 5x100 progresivas en bloque + 5x100 pull progresivas en bloque + 2x50 palines + 2x50 + 2x50 pull + 200 pull
1h45´05 de bici a 27,6 km/h, bien pero con aire muy molesto.
Sábado 27.- 35´33 de carrera a 6´01. Horrible, muy mal, sin gana y muy molesto. En lugar de coger la bici, me fui a dormir. Muy cansado.
Domingo 28.- CROSS VILLANUEVA COMARCA DE LOS PEDROCHES. 36´24 a 4´40/km, 141 de Fc y 277w. Muy mal de la salida y a menos. He acabado destrozado y medio andando. 75º general y 30º categ.
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