18 AL 24 DIC´17: MOLESTIAS FUERTES

Ya es bastante molesto el dolor en la insercion del isquio derecho y el talón derecho.

Lunes 18.- 1h00´00 de bici a 28,5 km/h, 124 de Fc y 183w
1h de yoga

Martes 19.- 32´10 de carrera a 6´18/km y 115 de Fc, muy tranquilo y con molestias.

Miércoles 20.- DESCANSO

Jueves 21.- 1300m de nado. 200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 4x100.
20´00 de carrera a 6´39/km y 103 de Fc.  10x1´ moderado a 4´46 el ritmo de carrera

Viernes 22.- 1900m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 6x100 + 4x50.
30´00 de carrera a 5´57 y 124 de Fc. 15x1´ moderado corriendo a 4´11 bien pero con molestias que van remitiendo.

Sábado 23.- 2100 de nado. 5x200 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 4x100
1h03´31 de bici a 29,6 km/h, 133 de Fc y 208w (normalizados 267w) con 6 x2´ aumentando cada una en 2´ la recuperación. A 384w medios.
30´00 de carrera a 5´44 y 135 de Fc. Con 15x1´.  con la carrera a ritmo de 3´58

Domingo 24.- 3200 de nado. 200 + 200pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 100 braza + 17x100 progresivos-regresivos-progresivos + 10x50 igual que los 100.
1h15´47 de bici a 27,9 km/h, 113 de Fc y 171w. Con 12x10´´  a 693w de media. Bastante flojo y sin chispa.
20´00 de carrera a 6´16/km y 119 de Fc.  Con 5x2´ corriendo a 4´32 con mucho dolor en los talones.