jueves, 22 de noviembre de 2018

12 AL 18 NOV´18: CROSS CASARICHE´18

Lunes 12.- 2400m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 12x25 crol + 6x50 + 3x100 + 200 pull-palines + 100 pull.
28´10 de carrera a 4´41/km y 125 de Fc. Muy bien y ligero de piernas y después del duatlón de Morón.
15´ de musculación + 10´ estiramientos. 2x7x15 de algunos ejercicios de maquina. Poca cosa para el primer día.

Martes 13.- DESCANSO

Miércoles 14.- 1900m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 4x25 crol + 5x50 pull + 5x50 + 100 pull. 10´ de abdominales.
1h de yoga.

Jueves 15.- 30´00 de rodillo a 37 km/h, 98 de Fc y 171w. Test incremental, de cada 1´ 10w hasta llegar a 300w sin forzar. Cansadete y con las piernas pesadas.
2200m de nado. 200 pull + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 15x100 + 100 pull.
48´34 de carrera a 4´51/km y 127 de Fc. Pulso alto y fácil, teniendo que bajar ritmo. 10´ estiramientos
20´ de musculación. con 2x11x15 metiendo 4 ejercicios más que el lunes (11).

Viernes 16.- 1800m de nado. 200 pull + 4x50 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2x [2x50 + 2x50 pull + 2x50 palines] + 20x25 + 100 pull.
33´38 de carrera a 4´48/km y 125 de Fc. Muy cómodo. Cansado antes, pero corrí bien.

Sábado 17.- 30´00 de rodillo a 34 km/h, 115 de Fc y 194w. Intentando ir a 115 de pulso, subiendo hasta 210w, manteniendo cadencia alta, pero he bajado hasta los 190w.
25´11 de carrera a 5´02/km y 123 de Fc. Muy tranquilo y muy cansado.

Domingo 18.- CROSS DE CASARICHE. Prueba solo para veteranos. 17´02 para 3,8 km a 4´29/km y 137 de Fc, Prueba con alguna cuesta, con barro, con lluvia y tormenta. Bien de sensaciones, 7º.


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