5´ andar en cinta calent + 34´28 de carrera en cinta para 7 km a 4´55 y Fc de 130. Pulso muy alto. En cinta por mal tiempo. 15´ de estiramientos.
Martes 20.- 1h de gimnasio con 30´ de fuerza haciendo 2x10-11x15, metiendo resistencia + 15´ de abdominales + 15´ estiramientos.
1h14´24 de carrera a 4´58 y 125 de Fc con las piernas algo bloqueadas, no tiraban y pulso cada vez más bajo.
45´ de gimnasio metiendo 3x15 de cuadriceps, isquio, gemelos, press de banca, press inclinada, sentadilla de maquina, glúteos + 1x15 de biceps, triceps, deltoides, hombros, pecho, barra pecho, abductores y aductores. Llegando casi al limite con las piernas.
800m de nado. 4x200 pull muy suave y con poca fuerza.
Miércoles 21.- DESCANSO Entre el trabajo, el físio y medico ya lo tenia en cuenta.
Jueves 22.- 2h01´28 de carrera a 6´38/km y 111 de Fc. Lento, con varias paradas, las piernas cargadas, forzando. Para echar por tierra la media maratón.
Viernes 23.- DESCANSO Muy cansado
Sábado 24.- 25´14 de carrera a 5´02/km y 125 de Fc. Cansadete y cargados los glúteos.
Domingo 25.- MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA 1h28´42 para 21,20 km a 4´11 y 153 de Fc. Gen = 678º Categ = 159º. Salida muy atrás y desde el km 10 con un pellizco en el isquio que me iba molestando la cadera, pero aguantando ritmo al final. Por lo dmás muy bien y a gusto. Se me ha pasado en un periquete los 21km. Algo de lluvia, muchos charcos y mucha gente.
Domingo 25.- MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA 1h28´42 para 21,20 km a 4´11 y 153 de Fc. Gen = 678º Categ = 159º. Salida muy atrás y desde el km 10 con un pellizco en el isquio que me iba molestando la cadera, pero aguantando ritmo al final. Por lo dmás muy bien y a gusto. Se me ha pasado en un periquete los 21km. Algo de lluvia, muchos charcos y mucha gente.
a ver quien me ve
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