13 AL 19 ENE´20: CROSS MONTALBAN´20

Semana mala, seguramente por estar con un resfriado o gripe o bajada de defensas o malestar, a saber. El viernes decidí un nuevo cambio de aires. Fin de semana suave para intentar recuperar excepto el último entrenamiento de bici que ha sido intenso, que me encontré algo mejor. La carrera a pie no estoy bien pero a ver si con pequeños estímulos se va recuperando, a 5´20 -5´30 parece que voy bien.

Lunes 13.- 13´ de Foam + 10´ abdominales + 5´ flexiones

Martes 14.- 21´30 de fortalecimiento. Muy flojo
400m de nado. 100 pull + 200 + 100. Me tuve que salir por estar muy flojo.

Miércoles 15.- 1h36´00 de bici a 23,2 km/h, Fc de 96 y 124w. No podía con la bici, horrible.

Jueves 16.- 2´19  de carrera. Lo tuve que dejar, no podía. Muy flojo.

Viernes 17.- 1300m de nado. 200 pull + 300 + 300 pull + 300 + 200 pull. Tranquilo.
35´07 de cacos a 9´01/km.  Todo andando excepto 10x30´´ a ritmo de 5´14
15´ de estiramientos

Sábado 18.- 42´00 de bici a 25,8 km/h, Fc de 107 y 151w. Salí lloviendo, pinché, no se quedó bien el tubular y para casa.
34´05 de cacos a 8´32/km. Todo andando excepto 6x1´ a ritmo de 5´16.
1h00´16 de rodillo a 34,3 km/h, 116 de Fc y 199w. 10´ subiendo de 165w a 225w, un rato a 245w, teniéndolo que bajar a 210w.

Domingo 19.- CROSS DE MONTALBAN 31´56  A 5´23/km y 136 de Fc. Tranquilo. Gen 69º  Categ 20º
30´14 de rodillo a 21,0 km/h, 138 de Fc y 253w (271w np). Algo rápido y entretenido, 3´ cal + 3´ a 245w + 1´ a 290w + 1´ a 335w + 1´30 a 220w + 3´ a 245w + 2´ a 290w + 2´ a 335w + 1´30 a 220w + 3´ a 245w + 3´ a 290w + 3´ a 335w + 3´ vc.