6 AL 12 ENE´20: BAJÓN

Muy mala semana, encontrándome horrible físicamente y anímicamente. Haciendo las cosas con muy pocas fuerzas, musculatura muy cargada, haciéndolas por cumplir.


Lunes 6.- 11´de Foam + 32´20 de fortalecimiento. Sin muchas fuerzas.

Martes 7.- 1h40´01 de bici a 27,4 km/h, 113 de Fc y 173w. Con 5x2´30 + 6´. Las 5 repeticiones a 357w y recup a 115w. Y los 6´ bien a 310w. Malas sensaciones en general.

Miércoles 8.- 35´00 de carrera a 6´46/km y 109 de Fc. Continuo, con algo de molestias.

Jueves 9.- 2400m de nado. 200 pull + 600 + 600 tec + 4x200 + 200 pull.  Los 200 a 3´28

Viernes 10.- 1h31´01 de bici  a 25,4km/h, 103 de Fc y 154w.  Con 5x3´ a 280w. Horrible.

Sábado 11.- 50´00 de carrera a 6´30 y 110 de Fc.  Continuo.
1500m de nado continuo tranquilo

Domingo 12.- 3h04´35 de bici a 26,0 km/h, 91 de Fc y 132w. Muy cansado, flojo y lento.