41´ fortalecimiento
600m de nado. 200 pull + 200 + 2x100 tec. Se rompió las gafas
Martes 21.- 32´ cacos a 8´22/km y 88 de Fc. Con 4x1´30 a 5´16/km. 67% O2
29´31 de rodillo a 29,2 km/h, 120 de Fc y 203w. Con 2x1´ + 3x10´´ + 10´. 56,5% O2
2200m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 4x25 pies + 2x25 + 50 + 10x50 palas + 10x50 palas-pull + 100 + 100 pull.
Miércoles 22.- DESCANSO
Jueves 23.- 38´01 de carrera a 7´53/km y 100 de Fc. Andar con 4x2´ a 5´07/km. 68,5% O2
2000m de nado. 200 pull + 200 + 4x100 tec + 4x25 pies + 2x25 + 50 + 4x200 + 200 pull.
48´06 de rodillo a 29,0 km/h, 115 de Fc y 198w. Intenté hacer 5x5´ pero falló la conexión y se quedó en 2 creo. 69% O2
Viernes 24.- 1h00´01 de cacos a 8´08/km y 97 de Fc. Con 20x30´´ a 4´42/km
32´15 de rodillo a 31,9 km/h, 127 de Fc y 208w. Con 2x5´+ 2´, donde me tuve que parar porque no podía
Sábado 25.- 50´09 de rodillo a 35,2 km/h, 132 de Fc y 240w. Con 4x5´ que fueron 8 porque los fuertes eran a 270w y los flojos a 250w que son fuertes
En Fidias Vélez de charlas todo el día.
Domingo 26.- 54´15 de cacos a 7´49/km y 101 de Fc. Con 11x1´ a ritmo bueno de 4´39/km
Ayudando un poco en la Batalla de Munda toda la mañana.
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