30 AL 5 ENE´20: 2 CARRERAS

Volvemos a tener molestias en la pierna que hace que no pueda correr sin dolor. 2 sesiones tranquilo de carrera  a ritmo que me deja la pierna aun doliendo. El resto bien

Lunes 30.- 9´ de Foam + 52´ de fortalecimiento

2100m de nado. 200 pull + 350 + 4x25 pies + 1100 de tec + 300 pull + 50 pull.

Martes 31.- SAN SILVESTRE DE POSADAS  29´34 a 5´11.  General 100º categ. 37º.  A 5´11 y 134 de Fc. Con dolor en la pierna desde el primer paso y no me retiré, me cachis.

Miércoles 1.- 2h42´57 de bici a 25,1 km/h, Fc de 108 y 172w con 2 subidas, una de 30´ y otra de 25´.

Jueves 2.- 1h42´01 de bici a 29,1 km/h, 119 de Fc y 197w (256w normalizados). Con 5 x 3´30 a 368w

2200m de nado. 200 pull + 600  + 200 pull + 600 tec + 100 pull + 6x50 palas + 200 pull.

Viernes 3.- 10´ de Foam + 47´44 de fortalecimiento

Sábado 4.- 4h00´13 de bici a 31,4 km/h, 127 de Fc y 206w. En grupo. Tenia previsto 2h30´ y me pasé un rato, encima demasiado intenso y un momento que lo pasé muy mal.

Domingo 5.- CARRERA DE REYES DE PEÑAFLOR  40´32 a 5´18/km.  General 95º  Masculino 82º  Categ. 21º.  A 5´18  y 128 de Fc.