23 AL 5 ABR´20: 2 SEMANAS TEMP. COVID-19

Tras la suspensión del 70.3 de Puerto Rico, he dejado el entrenamiento durante 10 días para volver con un poco de rodillo y el día 24 con 9´de carrera, sin molestias, aunque hubo días de sobrecarga. Poco a poco, metiendo más volumen.


Lunes 23.- 1h15´15 de rodillo a 27,6km/h, Fc de 116 y 208w.  smO2 = 65,91%

Martes 24.- 9´00 de carrera a 5´29/km, Fc de 128, potencia de 338w y smO2 = 61,90 %. Con 5´ alegres a 4´55/km.
56´11 de rodillo a 32,3 km/h, Fc de 129 y 210w

Miércoles 25.- 30´29 de carrera a 5´37/km, Fc 143 y 71,78% de smO2. Con 3 millas a 5´29
15´ propiocepción + 5´ abdominales.
24´54 de rodillo a 32,0 km/h, Fc de 125 y 210w.

Jueves 26.- 37´40 de carrera a 5´22/km, Fc de 132. smO2 = 66,99% y 352w. Con  4 millas a 5´14/km.
50´06 de rodillo a 32,9 km/h, Fc de 127 y potencia de 206w.

Viernes 27.- 37´56 de carrera a 5´22/km, Fc de 129, potencia de 354w y smO2 = 71,07%.
8´ de abdominales

Sábado 28.- DESCANSO

Domingo 29.- 2´40 de carrera y me tuve que parar
3h40´12 de rodillo a 33,8 km/h, una Fc de 113, potencia de 189w y 73,72% de smO2. 1h15 a 180w + 1h a 190w + 1h15 a 200w + 10´ a 180w



Lunes 30.- 37´10 de rodillo a 37,2 km/h, Fc de 143, potencia de 280w y 66,01% de smO2. 4x2´ a 360w + 4x1´ a 400w.

Martes 31.- 36´39 de carrera a 5´10/km, Fc de 133, potencia 371w y 70,19% de smO2.
30´16 de rodillo a 32,1 km/h,  FC de 115 y 210w.

Miércoles 1.- 20´37 de carrera a 5´19/km, Fc 133 y potencia 360w.
1h20´15 de rodillo a 36,5 km/h, Fc 119, potencia a 208w y 73,08% de smO2

Jueves 2.- 29´04 de carrera a 5´20, Fc de 132, potencia 354w y 58,83% de smO2
45´21 de rodillo a 34,2 , Fc de 119, potencia de 207w y 68,51% de smO2

Viernes 3.- 28´26 de carrera a 5´10/km, Fc de 132, potencia 359w y 66,76% de smO2
55´15 de rodillo a 35,0 km/h, Fc 124, potencia de 207w y 69,23% de smO2

Sábado 4.- 2h37´08 de rodillo a 31,8 km/h, Fc de 116 y potencia de 203w

Domingo 5.- 51´58 de carrera a 5´03/km, Fc de 142 y potencia 366w
41´39 de rodillo a 33,3 km/h, Fc de 128 y potencia de 210w