SEMANA DEL 30 AL 6 DE JULIO

Lunes.- 49´ de carrera. Hice 7 x 1000 saliendo cd 7´(145-130) a ritmo de 5´, el primero algo más lento. Queria ir suave para ver como respondia la rodilla. La última me molestó un poco y los cuadriceps lo tenia cargados.
A los 20´en la piscina para hacer 1000 tranquilo en 22´. Empecé muy tarde y no me dió tiempo a más. Me noto cansado en el agua.

Martes.- 1300 de agua. Tuve un poco de tiempo por la mañana y me fui a relajar. 2 x 50 calent. + 1000 nado continuo + 4 x 25/30´´ + 100 sua

Miércoles.- Por la mañana 25´ estiramientos + 1000 m de nado continuo en 20´
Por la tarde 1h50´de bici + 40´ carrera. 56,8km a 30,9 km/h y pulso medio de 126.
transicion 7´. 7,14 km de carrera a 5´36/km y pulso medio de 127. Muy bien y corriendo por asfalto, con menos molestias. Muy buenas sensaciones de piernas

Jueves.- 50´30 de carrera demasiado lenta a 7´16/km, pulso medio de 100. 7 km. Las sensaciones con la rodilla como siempre pero sin doler. Después me tiré a la piscina e hice 200 m, lo tuve que dejar porque empezó a picar el ojo y no podia nadar. Todo el día con el picar
Por la tarde 99,2 km de bici + 3 km de carrera (3h16´52 + 15´10). La bici al final me bajó la media (entre el calor, poca agua y la fatiga) 30,3 km/h y pulso medio de 119. 10´ de transición
La carrera fantastica, muy bien de piernas, con muy buenas sensaciones hasta de rodilla. a 5´03/km y pulso medio 131

Viernes.- 1h de estiramientos por la mañana
Por la tarde 2h03´33 de bici. 61,3 km a 29,9 km/h y pulso medio de 107. Como me dijo Pablo de Sport-lab para esto mejor no salir. Lento por cansancio. De todas formas me lo tomé con tranquilidad
SORPRESA, SORPRESA. Piscina cerrada los viernes y sábados. ¿Ahora a donde voy?

Sábado.- 3h00´de bici. 81,1 km a 27,1 km/h y pulso medio de 106. Cansado, no me iba las piernas, menos mal que he ido con 3 más y hemos ido tranquilos

Domingo.- 4h16´16 de bici para 127,8 km a 29,9km/h y pulso medio de 123. Hoy me he encontrado mejor. Se recortó el recorrido de la peña, pensaba hacer más kms. Los domingos parece que me encuentro mejor
Por la noche 1h21´49 de carrera. 14,8 km a 5´31/km y pulso medio de 125. Muy bien de piernas pero cuando llevaba 11 km me empezó a doler la rodilla. Que mala suerte. Queria haber ido más despacio pero un chico me llevó un poco forzado.

Me faltó 2 entrenos de natacion (viernes y sábado), y los entrenos de natación no pude hacerlos como estaba previsto, pero aún así no está nada mal. Total semanal ha sido este: 4 sesiones de natación (3500 m en 1h22´), 5 sesiones de bici (426,2 km para 14h30), 5 sesiones de carrera (38,94 km para 4h15´) y 2 sesiones de estiramientos (1h25´). Total 21h30