miércoles, 16 de julio de 2008

SEMANA DEL 14 AL 20 DE JULIO´08

Lunes.- 1h43´57 de bici, 50´2 km a 28,9 km/h y pulso medio de 108. Tranquilo y sin forzar

Martes.- 1h8´12 de agua + 1h17´56 de carrera. Muy mal en la piscina y tuve que dejar las series quizás por el pinchazo de estomago del domingo (que todavía me molesta). La carrera muy bien y sin molestias. Piernas de maravilla y apretando los últimos 800m. Acabé con los isquiotibiales algo cargados. Piscina(2500m): 500 calent + 2 x 300/1´+ 100 suave + 300 pull + 800 téc + 200 pull. Carrera: 15,31 km a 5´05/km y pulso medio de 124

Miércoles.- Por la mañana 1h de estiramientos
Por la tarde 54´35 de bici para 29,7 km a 32,6 km/h y pulso medio de 125. 1º kms rápidos después más tranquilo
A los 45´ a la piscina para 1500 de agua. otro día mal en el agua. 500 calent + 4 x 50/35´´ + 300 pull + 500 téc

Jueves.- 54´16´´ de bici + 14´de carrera. Un paseo aunque estaba cansado. Bici: 26 km a 28,8 km/h y pulso medio de 106. Transición de 4´. Carrera: 3 km a 4´40 y pulso medio de 135.
A la media hora 1100 de agua. No me dió tiempo a más. 1000 de nado suave + 4 x 25/20´´

Viernes.- 54´20 de bici muy suave. Poca cosa pero cansado y con muy malas sensaciones, flojo. 23,2 km a 25,6 km/h y pulso medio de ¡95!

Sabado.- Nada. solo probar la bici 12´ 4,7 km

Domingo.- TRIATLON DOBLE OLIMPICO DE VITORIA- 5h11´24´´
(1h4´56 - 2´28- 2h19´10 - 1´38 - 1h43´10) general = 160
Natación muy mal, desorientado (no es normal), lento y sin chispa. Al principio me tuve que parar por algo de ansiedad.
La bici bien, mejoré 100 m la velocidad media del año pasado (36,3) pero esperaba hacerlo bastante mejor y no iba como deberia de ir.
La carrera como apenás he corrido pues muy bien, encima las piernas las llevaba frescas y bien. He ido a ritmo constante toda la prueba de 5´05. Apenás he sufrido (será por la falta de entreno en carrera), iba preocupado por la rodilla pero no me ha dolido nada.

En resumen con el triatlon incluido es 4 sesiones de natacion (8100 m, 4h42), 5 sesiones de ciclismo (220 km, 7h03´), 3 sesiones de carrera (38,31 km, 3h15) y 1 sesión de estiramientos(total 1h20). 16h20´ de entreno en una semana tranquila

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