martes, 29 de julio de 2008

SEMANA DEL 28 AL 3 DE AGOSTO´08

Lunes.- Por la mañana 1 hora de estiramientos
Por la tarde un masaje de descarga
Y por la noche 45´de agua continuos y tranquilos. Al principio con muy malas sensaciones, incluso me iba a salir de la piscina, pero después a mejor. 1900 m

Martes.-Por la mañana 50´ de carrera con piernas muy pesadas pero cada vez más ligeritas. 5´ movilidad articular /estiramientos + 50´07 de carrera+ 15´ estiramientos. 9,3 km a 5´23/km y pulso medio de 130
Por la noche 57´23 de agua. Por fin puedo hacer series aunque me costaron. Mejorando en sensaciones pero empeorando en cansancio, al final algo lento. 2100 m: 500 m calent. + 10 x 100 (1 normal - 1 palas)/45´´ + 100 suave + 400 fuerte + 100 suave

Miercoles.- 1h29´10 de carrera. La 1ª vuelta mas fuerte y más fatiga, la 2ª vuelta más tranquilo pero más rápido. 18,6 km a 4´47/km y pulso medio de 141. Movilidad artic. + 1h29´10 + 10´estiramientos
Por la tarde 37´46 de agua. Tranquilo y sin forzar. 306 m calent + 714 m de téc + 510 m palas
A los 40´ 1h33´57 de bici. Muy cansado de piernas de la carrera de la mañana. 40,5 km a 25,9 km/h y pulso medio de 102

Jueves.- 56´30 de carrera. Muy cansado y lento. 9,8 km a 5´45/km y pulso medio 117
Por la noche 1h7´37 de agua. Muy mal y cansado al principio, después sorprendetemente buenos tiempos. 400 m calent + 1000 m + 500 m + 100 sua + 2 x 250 palas + 300 de téc

Viernes.- 3h16´25 de bici. Algo duras las piernas. Subí el basurero y las cumbres (rápido y sin desarrollo) 90,5 km a 27,7 km/h y pulso medio de 122.

Sábado.- Por la mañana 6h00´17´´ de bici. Más de 60 km con viento en contra y me hizo mella, la ermita de Cabra me costó y subí mal pero está bien bajar de 30´ con más de 115 km. Algo de sobrecarga en la rodilla izda. 170,3 km a 28,4 km/h y pulso medio de 120.
Por la tarde 55´24 de carrera alegritos con Juan Moreno, muy bien de piernas y de respiración pero el pecho lo tenia oprimiendome, al final me vine abajo. movilidad articular + 55´24 + 20´estiramientos. 11,94 km a 4´38/km y pulso medio de 153 (muy alto)

Domingo.- 1h35´26´´ de bici con la peña. Bastante cansado con el pecho y cuando apretaba las piernas no iban. A casa. 47 km a 29,6 km/h y pulso medio de 122.
Por la tarde empecé de nuevo a coger el compex después de 2 meses sin cogerlo y estuve 1h35 de recuperación, 2 de cuadriceps y 2 de glúteos

Resumen de la semana: 4 sesiones de natación (8330 m, 3h28), 4 sesiones de bici (352,3 km, 12h43´), 4 sesiones de carrera (49,64 km, 5h35) y 1 sesión de estiramientos. Total de la semana: 22h45 + 1h36 de compex y 1 masaje de descarga.

1 comentario:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

madremia marqués que tutes te pegas (esa bici no la hace ni alvaro pino en sus mejores tiempos jaja) saludos, yo también he empezado a coger la burra de nuevo, menos mal.