jueves, 24 de julio de 2008

SEMANA DEL 21 AL 27 DE JULIO

Lunes.- 2h55´06 de bici. Muy bien para el día después de la competición. Piernas fenomenales.
75,2 km a 25,8 y pulso medio de 121. Circuito duro de subidas y bajadas

Martes.- 3h43´46 de bici. 3 subidas a la ermita de Lucena (6,3 km, 345 m desnivel) con buenas piernas. 94,8 km a 25,4 km/h y pulso medio de 121

Miércoles.- 1h40´34 de bici. Con mucha calor (más de 35º) 50,0 km a 29,8 km/h y pulso medio de 120
A la media hora hice 8 x 1000 de carrera saliendo cada 5´30 a ritmo de poco menos de 4´30 en circuito durillo y con mucha calor y sin agua
A los 20´ a la piscina para 1200 de agua tranquilo y muy cansado. 1000 de nado suave + 100 espalda con las 2 manos + 100 braza. No sé lo que pasa pero me está costando mucho nadar. y muy cansado

Jueves.- 700 de agua. Me tuve que salir porque no tenia fuerzas para dar brazadas, pensaba hacer más de 4000. Paciencia
Golpe al mediodia con el coche, me quedé durmiendo y me dí lateralmente con el quitamiedos, ni yo ni el coche tiene nada, solo el raspon. Estoy muy cansado y encima apenas duermo

Viernes.- 3h48´38 de bici + 1h30´15 de carrera. Con buenas piernas las 2 cosas, en la bici con aire en contra al principio. Bici: 114,4 km a 30,0 km/h y pulso medio de 113. Carrera: 17,1 km a 5´16/km y pulso medio de 134

Sábado.- 4h25´57 de bici. Tan cansado que pensaba subir 4 veces (ermita de Cabra=7,4 km y 470 m desnivel) y al final subí 2 y encima volví durmiendome, muy mal. 107,3 km a 24,3 km/h y pulso medio de 109

Domingo.- 4h26´48 de bici + 1h03´21 de carrera. Los 1º 40 km a 33 de media, después con la peña fuimos rápidos y después hice casi 60 km más. Aguanté bien y las cuestas me costaron bastante (lo que me dolian las piernas). En la carrera al principio las piernas las llevaba locas, a mitad mejoraron pero iba lento y al final apreté pero seguia lento. bici: 139,8 km a 31,4km/h y pulso medio de 124. Carrera: 11,5 km a 5´30 /km y pulso medio de 129

Buena semana de bici con bastantes horas y bastante desnivel y demasiado floja la natación. 2 sesiones de natación (1900 m, 57´), 6 sesiones de ciclismo (581,5 km, 21h01´) y 3 sesiones de carrera (36,60 km, 3h30). En total 25h26´ para el cuerpo

No hay comentarios: