martes, 8 de julio de 2008

SEMANA DEL 7 AL 13 DE JULIO

Lunes.- 3000 m de agua. 1h23´29. Muy malas sensaciones. En la 3ª serie reventé. 500 calent + 2 x 2 x 100/30´´/1´(75 n + 25 fu) + 100 suave + 5 x 100/50´´ + 500 téc + 500 pull sua + 500 téc

Martes.- Por la mañana 1500 m de agua. 42´. Lento, lento y mal, mal. Tranquilo. 800 calent + 700 téc
Por la tarde 3h03´20 de bici, 87,6 km a 28,7 km/h. Cansado y lento

Miércoles.- Por la tarde 2500 de agua con neopreno. Cansado aunque contento por tiempo, podía haber salido mucho mejor si hubiera estado descansado. 2000 con traje en 35´35 (piscina de 25 m) + casi 10´parado + 500 suave con traje

Jueves.- 1h04´37 de carrera suave. 11,1 km a 5´51 /km y pulso medio de 107. Hasta km 9 bien, después dolor de rodilla. De piernas bien pero tampoco voy rápido.

Viernes.- 1h3´48 de bici + 40´08 de carrera. La bici apreté al final en terreno llano y la carrera a ritmo alegre todo el tiemo y muy bien. Sin ningún dolor. Bici: 35,2 km a 33,2 km/h y pulso medio de 135. La carrera: 8,5 km a 4´43/km y pulso medio de 143

Sábado.- 2h49´ de bici. 68 km a 24,1 km/h. Fuí tranquilo. Se me olvidó dar al crono y no pensaba que ibamos tan lentos.
A la 1h30 en la piscina para hacer 3000 m con neopreno en piscina de 50 m(fernan-nuñez). 57´48´´. Cansado, de menos a más. 1º 1500 en 29´28 y el 2º 1500 en 28´20. Cada mil en 19´46--19´28--18´33

Domingo.- 2h53´de bici + 54´de carrera. Cansadillo y con pinchazos en el estomago (gases) y la carrera fenomenal y a ritmo bastante alegrito (fuerte para mi ahora) y sin molestias. Bici: 82,1 km a 28,4 km/h y pulso medio de 134. Carrera: 11,35 km a 4´46/km y pulso medio de 147

No está nada mal la semana y corriendo bien, he bajado algo el kilometraje en vista a Vitoria.
Resumen: 4 sesiones de natacion (10000 en 4h), 4 sesiones de bici (275,4 en 10h) y 3 sesiones de carrera (30,95 en 2h40) + 25´estiramientos en toda la semana (que poco). Total: 17h05

1 comentario:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

tio, vienes a mi piscina y ni me avisas jejeje. saludos y a ver si quedmos para salir o hacer unos nados