SEMANA DEL 8 AL 14 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- 45´46 de bici. Muy bien de piernas, no me dió tiempo a más. Dormí poco y estuve toda la mañana cortando uvas en el campo. 20,1 km a 26,4 km/h y pulso medio de 102. Mucho aire

Martes.- Al mediodia 45´35 de agua Bien no me puedo quejar. 2000 m de nado continuo en Fernan-Nuñez

Por la noche 41´30 de carrera. Mal al principio pero cada vez a mejor, el 1000 con las piernas cansadas pero contento. 10´ movilidad/estiramientos + 8 km progresivos + 1 km + 5´estiramientos. pulso medio de 143. Los 8 km progre empecé a 6´ y acabé a menos de 4´. El km fuerte (960 m) en menos de 3´30. Voy progresando adecuadamente

Miércoles.- Al mediodía 32´30 de agua. Bien, ahora estoy mejor nadando, por lo menos más comodo. 1500 m de nado continuo en la piscina de Fernan-Nuñez

Por la tarde 56´25 de bici. Vi la vuelta y me eché a dormir un poco y después me cogió la noche. 29,2 km a 31,1 km/h y pulso medio de 128. 20´25 de calent + 4 x 1 km/5´-6´ + 14´ vc. La 1ª y la 3ª favorable terreno y aire, la 2ª y 4ª subidita y viento en contra (1´10 - 1´59 - 1´10 - 1´52)

Jueves.- 49´10 de natación + 1h01´ de carrera. La natación muy bien y con buenas sensaciones pero con muchas vueltas (piscina de 17 m). La carrera muy buenas piernas pero no tiraba ( será de la natación) y con el pulso bajo. Queria haber hecho más pero de nuevo me cogió la noche. 2550 m de natación de nado continuo + T1 = 21´ (lenta) + 11,8 km a 5´13/km y pulso medio de 127 + 10´ estiramientos

Viernes.- 33´52 de agua. Con buenas sensaciones y a gusto. En piscina de 17 m. 1836 m de nado continuo

1h53´01 de bici con demasiado aire, comí mal (bueno poco y sin hidratos) y me parece que mis reservas de glucogeno eran nulas y fui muy lento y con pocas fuerzas. 55,6 km a 29,5 km/h

Sábado.- 2h2´44 de bici + 17´ de carrera. La bici fui ligerito y apretando pero no iba super. Hice una transición muy rápida (2´) y la carrera rápida muy bien de piernas sin forzar mucho (4´10- 4´20 - 4´40 - 3´50). La bici 64 km a 31,2 km/h y pulso medio de 137 y la carrera 4 km a 4´15 y pulso sobre 150?

Domingo.- 2h45´12 de bici + 1h13´14 de carrera. Empecé rápido (35km/h) pero luego con las subidas bajo la media, subí 2 veces al llano del espinar y en la carrera tenia buenas piernas pero iba con malas sensaciones, mejor que hace 2 semanas pero 1 km menos. En bici 79,6 km a 29 km/h y pulso medio de 130, y la carrera 14,2 km a 5´09/km y pulso medio de 132

Resumen de la semana: 7886 m de agua (4 sesiones, 2h45), 252,1 de bici (5 sesiones, 8h40) y 39,1km de carrera ( 4 sesiones, 4h10). Total de la semana: 15h35 . Muy buena semana de entrenamiento de natacion y con buenas piernas para correr y con la bici. Muy contento.