miércoles, 3 de septiembre de 2008

SEMANA DEL 1 AL 7 SEPTIEMBRE´08

Lunes.- Al mediodia 53´26 de agua en Fernan-Nuñez. Muy mal y lento, para olvidar. 1000 calent + 4 x 50 /23´´ + 100 suave + 2 x 100 /50´´ + 100 suave + 200 fuerte = 1800 m

Por la tarde 23´30 más de agua . Suave y mejor que por la mañana. 950 m nado continuo.

Martes.- 37´35 de carrera. Apatico y lento, no podia tirar más. Sin correr hasta el sábado. 5´movilidad articular + 7 km a 5´22 /km y pulso medio de 123 + 12´estiramientos.

Miércoles.- Al mediodia 33´53 de agua con muy buenas sensaciones, ojala el domingo este como hoy. 1500 m nado continuo.

1h03´44 de bici con 4 series de 1 km. Regular esperaba hacerlo mejor pero para ser la 1ª vez que hago series en la bici. 30,5 km a 28,7 km/h y pulso medio de 113. Las series, mejor 1´23 y peor 1´27 con un pulso medio de 142-143 y máximo de 155-156

Jueves.- Tuve que correr y estuve 9´ progresivos. 1,5 km a 6´/km y pulso medio de 117 + 35´ de estiramientos

Viernes.- 33´01 de agua, mucho mejor y más fuerte que el miércoles. 1500 m nado continuo

Por la tarde 1h11´15 de bici con aire bastante molesto. 32,5 km a 27,4 km/h y sin pulsometro

Sábado.- Probar la bici por Guadalajara 17´ 5,8 km

Domingo.- TRIATLÓN DE GUADALAJARA. Gen = 85 5h15´12 pulso medio de 135
natación 1h00´31 131/118 como esperaba, quizás algo peor, aunque había algo más de nado (poco más)
T1 2´15
Bici 2h39´25 159/136 lo esperado con bastante cadencia y comodo a 32,8 km/h
T2 1´19
Carrera 1h31´38 162/ ? muy contento, por 1ª vez voy alto de pulso (14...y largo) fui apretando aunque lo que hacia era mantener el ritmo, la 1ª vuelta
fue la más lenta. (2´43 - 22´17 - 22´39 - 22´27) + 1´32
muy bien las piernas, con mucha fuerza y no acabé muy mal

Resumen de la semana: 8850 de natación (5 sesiones, 3h30), 155,9 km de bici (3 sesiones, 5h10) y 28,3 km de carrera ( 3 sesiones, 3h10) Total de la semana: 11h50.
Poca cosa pero para ser semana de competición y faltar muy poco para acabar la temporada tampoco está mal. La semana que viene un poquito y la siguiente apenas nada, solo competi de Sanabria (Zamora)

1 comentario:

María Rosa Laguna dijo...

Hola José Antonio. Me alegro de encontrar a un paisano cordobés en este mundo bloguero. Y si es un buen deportista, aún mejor. El deporte es salud, es vida. Enhora buena por tu blog, y por tu carrera deportista. Un grato saludo. Mª Rosa.