SEMANA DEL 25 AL 31 AGOSTO´08

Lunes.- 42´31 de bici muy suave y tranquilo para soltar. 20,1 km a 28,5 km/h y pulso medio de 116
A la media hora 30´40 de agua. Mejor de lo que esperaba, pero muy lento. 500 calent + 3 x 100/1´30 + 300 palas y pull = 1100 m

Martes.- 1h11´05 de carrera al mediodia con bastante calor, menos mal que llevaba bidones. 14,4 km a 4´56/km y sin pulsometro (olvidado) + 5´ estiramientos

Por la noche 58´30 de agua. Mucho más rápido, en el calent muy lento. 800 calent + 10 x 100/1´ + 100 espalda 2 manos + 100 braza + 200 crol suave =2200 m

Miércoles.- 2h19´41 de bici con 2 ciclistas junior. He ido bien pero en las subidas me quedaba (muy cansado) y he llegado reventado. 75,1 km a 32,3 km/h y pulso medio de 132. + 3 km calent + 2 km de vc. Baena-Nueva Carteya-Montilla.

Jueves.- Por la mañana 36´11 de agua. No sé lo que pasa pero he ido lento hasta en las series. 500 calent + 2 x 300/2´ + 200 suave = 1300 m

Por la noche 1h37´ de series de carrera. Me encontré bien corriendo, algo cansadas las piernas. Las series muy contento y encima en circuito duro, el 1000 lo hice en asfalto y llano. 5´estiram. + 3 km (17´47) + 4 x 2000 /2´30 + 1 x 1000 + 3 km vc (17´11). 15 km con pulso max 168 y medio de 128. En las series de 2000 pulso máx de 162-163 y pulso medio de 153-154. En la serie de 1000 conseguí un pulso max más alto (167) y pulso medio más bajo (145)


Viernes.- CARRERA POP. VILLA DEL RIO. General=32º fueron 5,91 km en 22´55 a 3´52/km y pulso max de 168 y pulso medio de 162.
Después del entreno de ayer y estar todo el día vendimiando ha sido una carrera fantastica bajando de 4´/km (carrera llana, llana). Acabé con los isquiotibiales reventados y la parte ext. del culo. Y esto entrenando a más de 4´30 el km, no sé como puedo ir a menos de 4´.

Sábado.- 1h01´22 de bici. Salí con los isquiotibiales reventados. Intenté ir suave. No fui muy mal. 30,8 km a 30,1 km/h y pulso medio de 118

Domingo.- 2h38´49 de bici + 1h21´35 de carrera. Piernas reventadas, menos mal que se ha ido algo más tranquilo con la peña de lo habitual, he ido muy mal. Muchos parones de las 3h30 solo 2h39 de bici y la transición muy lenta y suave. La carrera mucho mejor de lo que esperaba, pensaba que no iba a poder correr pero he ido bien, incluso he podido apretar. 10´ calent + 78,7 km a 29,8 y pulso medio 118 + 15 km a 5´26/km y pulso medio de 130

Resumen de la semana: 4600 m de agua (3 sesiones, 2h05), 212,7 km de bici (4 sesiones, 7h05), y 50,31 km de carrera (4 sesiones, 4h45). Total de horas: 13h55