jueves, 6 de noviembre de 2008

SEMANA DEL 3 AL 9 NOVIEMBRE´08

Lunes.- 38´12 de carrera. Bien, sin forzar y acompañado, y menos mal que no apretaron sino supongo que me hubiesen dejado. 7,46 km a 5´07/km y pulso medio de de 128, después 3 estiramientos.

Por la tarde 2h23´49 de bici. Bien, con un grupito con una subida de 10 km (Muriano) bastante buena. Al final chispeando. En 2 días seguidos 195 km con muy buenas piernas. 65 km a 27,1 km/h y pulso medio de 116

Martes.- Por la mañana vacuna triple Virica. Pasé de descansar.

Por la tade 1h32´59 de agua. Tranquilo y con el pull y algo asustado por la posible reacción de la vacuna. La técnica la hice muy lento. El hombro no me molestó para nada. 2000 crol con pull + 100 espalda 2 manos + 200 con 1 mano + 200 puños + 200 arrastres + 200 axilas + 200 PM + 200 braza con patada crol + 200 crol vc. VT= 3500 m + 5´abdominales (3 x 50) + 10´ estiramientos

Por la noche 1h14´15 de carrera. Fui progresando lentamente de 4´50 a 4´07. Con el pulso muy bajo. 5´ movilidad + 15,64 km a 4´44/km y pulso medio de 131 + 10´ estiramientos

Miércoles.- 2h27´03 de bici. Con desarrollo (atrancado a posta). Tramos de lluvia. Algo peor de piernas que el lunes (más durillas). 70,7 km a 28,7 km/h y pulso medio de 110

Jueves.- COMPETICIÓN. Cross local. Gen= 7º 41´40´´ para 10,7 km a 3´53/km y pulso medio de 162. Sigo con mucha fuerza pero la inserción del isquio izdo. me molesta. Algo cansadete pero a gusto, quizás la peor vuelta ha sido la 1ª de las 4. He acabado con las piernas como nuevas.

Por la tarde 48´24 de agua. He ido con pull para no cargarme las piernas demasiado después de la carrera de la mañana. Me he encontrado bien. Intentando tirar de los brazos, abrir brazos y mirar al frente. 2000 con pull + 100 espalda 2 manos + 100 croll vc. VT= 2200 m

Fisioterapia para tratar al parecer un acortamiento del psoas y por otro lado el piramidal.

Viernes.- 1h47´34 de agua. Empecé con las series y bastante bien, las de 50 me vinieron largas. El 500 de calent fuerte. 500 calent + 1800 técnica + 3 x 100/1´ + 8 x 50/45´´ + 4 x 25/45´´ + 100 espalda 2 manos + 300 pull + 100 braza + 100 crol vc. VT= 3700 m 5´ abdominales [3 x( 50+15 inf.)] + 25´ estiramientos

Por la noche 1h19´26 de carrera. Algo cansadete de la competición de ayer y para no cargar los isquio he ido tranquilo (aunque bastante bien de piernas). 5´ movilidad articular + 15,5 km a 5´07/km y pulso medio de 124 + 20´ estiramientos

Sábado.- 4h45´15 de bici. Salí tranquilo pero cuando me dí la vuelta en Ecija el aire me destrozó y llegué a Montilla justo, justo y apajarao. Comí y bebí poco. 6´ calent + 127 km a 26,6 km/h y pulso medio de 111 + 5´ vc

Por la tarde 42´40 de agua. Cerraron la piscina 30´antes de lo que pensaba y me quedé sin hacer 900 m. Muy a gusto en el agua a pesar de la paliza de la bici (no es normal que nade bien). 400 calent + 300 PM + 300 1 brazo cd 25 + 200 pala 1 mano, otra puño cd 50 + 400 resp cd 3 palas y pull. VT= 1600 m

Domingo.- COMPETICIÓN. CARRERA POPULAR RUTA DE LA MIEL. HORNACHUELOS. 1h10´32 para 16 km Gen=91 Cat=42 Masc=89. Bien y tranquilo, queria un entreno de calidad sin ir a tope. He ido con 2 de mi pueblo a 145-150 de pulso, hemos ido a menos (de 4´05-4´10 a ir a 4´30-4´40). En la última parte molestias de nuevo en la inserción del isquio izdo. De pecho muy bien. A 4´24/km y pulso medio de 148

Resumen: Por fin he vuelto a tener una semana como a mi me gusta de casi 22h de entreno. En la natación ya he empezado a hacer calidad y quiero mantenerme en 3-4 sesiones para 10000 m. es decir algo menos que esta semana. En la bici haber si puedo mantenerme hasta finales de año sobre los 250 km semanales y en la carrera después de esta semana de 68 km, ir bajando poco a poco hasta la 1/2 de Córdoba (50 km- 40 km- 30 km).
11000 m de natación (4 sesiones, 5h36), 265,2 km de bici (3 sesiones, 9h47´) y 67,97 km de carrera (5 sesiones, 6h29´). Total de horas: 21h52´ con 2 competiciones

1 comentario:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

macho tu no descansas ni lesionado eres un bestia jejeje. espero que no sea nada lo del hombro (que ya me comentaste tu molestia) y lo de los isquios ufff a estas alturas...
saludos y hasta pronto.