SEMANA DEL 10 AL16 NOVIEMBRE´08

Lunes.- 50´38 de carrera. Bastante bien y muy cómodo, la pierna apenas me ha molestado (de vez en cuando). 5´ movilidad articular + 9,88 km a 5´07/km y pulso medio de 123, máximo de ¡136!

Por la noche 1h00´19 de agua. Al principio me ví lento sin muchas fuerzas pero con las 3 series de 100 m me he quedado sorprendido bajando de 1´40, después fui mejor. 1000 calent + 3 x 100/1´ + 500 palas y pull + 100 espalda 2 manos + 400 técnica + 100 pull vc.

Martes.- 3h00´28 de bici. Forcé un poco y las articulaciones las llevaba justas, también algo atrancado. 89,8 km a 29,8 km/h y pulso medio de 113 + 5´ vc

Miércoles.- 47´17 de carrera + 3´trote + 2x 300 progre/1´ + 4´trote + 15´estiramientos. 1º kms suaves y los 2 últimos progre en 4´25 y 4´00/km. Apretando me duele el isquio. 9,3 km a 5´05/km y pulso medio de 143? (me parece que se disparó el pulso)

1h39´40 de agua. Muy lento en el calentamiento y no iba a gusto. La escalera destrozado desde el principio (150 m) y afuscado. 800 calent. + 50 + 100 + 150 + 200 +250 + 300 + 250 + 200 + 150 + 100 + 50 (todo con 1´ recuperación) + 300 palas y pull + 100 con 1 mano + 300 téc (25+25) + 200 pull + 100 vc. VT= 3600 m + 25´ estiramientos

Jueves.- DESCANSO. Aunque corrí 5 kms.

Viernes.- 1h55 de agua. Muy, muy lento. Las aletas me ha costado demasiado. 400 calent + 300 espalda aletas + 300 PM + 300 1 brazo cd 25 + 300 mano pala, otra puño cd 50 + 500 resp cd 3 palas y pull + 10 x 50/40´´ aletas y palas + 2x 25/1´ + 800 téc (2 x 100): puños, arrastres, perrito, axilas + 250 pull vc. VT= 3600 + 5´ abdominales (3 x 50 + 15) + 25´ estiramientos.

1h16´48 de carrera. Cómodo y a gusto. La molestia en la inserción del isquio mucho mejor, perode vez en cuando duele, sobretodo cuando voy a ritmo de más de 4´25. El pulsometro algo loco. 10´ movilidad artic./estiram. + 15,67 km a 4´54/km y pulso loco + 15´ estiramientos

Sábado.- 4h51´32 de bici. Con mucho frío, algo mejor que la semana pasada, comí y bebí más. El aire frío me deja k.o y está semana también (me hace mella) he ido a menos. 6´calent + 132,9 km a 27,3 km/h y pulso medio de 105 + 4´ vc

Por la tarde 53´42 de agua. Como a mi me gusta, mejor imposible (y con 6h. de entreno). Con pull para no cargar las piernas para mañana que ya está bien con hoy. 1500 crol con pull + 500 palas y pull + 300 téc. VT= 2300 m

Domingo.- COMPETICION. Carrera de Lucena. Aprox. 10,1 km 39´07´´ Gen= 39 Cat= 18 Masc= 39 Calenté muy mal y poco pero después troté de vc 10´. Los 1º metros mal pero al instante me puse el ritmo y se me pasó volando la prueba. Practicamente sin molestias. Muy contento con la prueba y más después del entreno de estos 2 últimos días

Por la tarde 2h10´11 de bici. Algo cargado y cansado pero muy bien incluso apretando un poco. 6´ calent + 61,9 km a 28,5 km/h y pulso medio de 107 + 6´ vc

RESUMEN: Algo más de entreno que la semana pasada, esta semana he estirado más (sin ninguna sesión específica). He subido natación y la bici y he bajado la carrera. Esta semana mantendré la natación con 3 ó 4 sesiones, la bici pegaré un subidon con 1 ó 2 sesiones más y la carrera la seguiré bajando pero con algo de calidad a partir del miércoles. 12000 m natación (4 sesiones, 6h22), 291,6 km de bici (3 sesiones, 10h28) y 53,95 km de carrera (5 sesiones, 5h30). Total de horas: 22h20´