SEMANA DEL 24 AL 30 NOVIEMBRE´08

Lunes.- 54´46 de series de carrera. Muy cansado, apenas podia trotar, me puse a correr con más pena que gloria y objetivo cumplido, hacer las series más rápido que el ritmo competición (1´02-1´03). 8,1 km con pulso medio de 103. 3km calent + 10 x 300/1´ + 2,1 km vc.

Por la tarde 1h37´37 de bici. Muy cansado, quizás reventado, menos mal que acabé un periodo de volumen y estoy recuperando, haber las consecuencias que trae ( o quizás sea de las series de la mañana). 43,3 km a 26,6 km/h y pulso medio de 104

Martes.- 1h con ejercicios de campo. Destrozado, muerto, ni andar podia.

Por la tarde 41´de agua. Ni nadar, me metí y por no salirme de momento hice algo. Destrozado. Todo muy lento y mirando técnica. 100 calent + 900 pull + 100 espalda 2 manos + 400 palas y pull. VT= 1500 m + 20´ estiramientos

Miércoles.- 50´ ejercicios + carrera. Mal pero algo mejor que ayer. 15´ calent + 10´ejerciccios + 25´ carrera (4 km)

Por la tarde 1h04´48 de bici. Durmiendome en la bici, cansado y lento, mejor no hubiese salido. 24,5 km a ¡¡ 22,7 km/h !!

Jueves.- 30´ejercicios. Algo mejor. 15´calent + 15´ ejercicios

Por la tarde 39´11 de agua. Sin fuerzas. 500 calent pull + 500 palas y pull +500 pull. VT= 1500 m + 20´ estiramientos

Viernes.- 1h carrera. Muy bien, sobrao, era competicion pero en equipo e iba en el grupo tranquilo. 22´calent + 38´ carrera. (6,5 km)

Por la tarde 1h08´de agua. Cansado pero mejor. He hecho algo más de metros pero suave, tampoco es que podia más. 1000 calent pull + 500 palas + 100 espalda 2 manos + 800 téc. VT= 2500 m

Sábado.- 1h18´ de bici. Aire y frío, imposible ir rápido. Salida tranquila para tonificar piernas, no estaba para tirar cohetes. 6´30 calent + 27 km a 25,6 km/h + 8´vc.

Por la tarde 43´53 de agua. Tranquilo, hice 2 series de 50 y muy bien, espero estar la semana que viene recuperado. 500 calent pull + 2 x 50/1´25 + 400 aletas y palas + 300 palas y pull + 200 vc pull. VT= 1500 m

Domingo.- COMPETICION. 1/2 Maratón de Córdoba. 1h24´31, a 4´01/km gen=228, cat=105. Hasta el km 10 (37´59) fui bien, justo lo que esperaba para bajar de 1h20, pero a partir de ahí me empezó como siempre a molestar la inserción del isqiotibial izdo. y me vine abajo

Resumen: La semana pasada fue para enmarcar y esta para olvidar. Al principio de la semana reventado y sin fuerzas y poco a poco recuperandome para acabar haciendo la 1/2 maratón. Más horas de las que esperaba. La carrera con bastante calentamiento y ejercicios. La semana que viene aumentaré volumen para hacer entre 18h-21h y algo de calidad. Al final 7000 m de natación ( 4 sesiones, 3h58´), 98,3 km de bici (3 sesiones, 4h01´), 39,2 km de carrera (4 sesiones, 4h20) y 2 sesiones de ejercicios de campo (1h30´). Total de la semana: 13h49´