lunes, 22 de febrero de 2010

29º DE ANDALUCÍA EN DUATLÓN

Semana regular tanto en entrenos como en la competición del domingo. Semana suave con entrenamientos sencillos con solo el entreno del martes duro.
Lunes.- 40´ ejercicios de TI + 8 x 25 nado suave a 1/60 + 3 x apneas/3´
Martes.- 1h25´de bici para 43 km haciendo 17 x 3´(300-320w)/2´ debería haber seguido hasta no meter el rango pero me tenía que ir y me quedaba correr. Corrí 30´42 para 7,85 km a 3´54/km y pulso medio de 147. Me costó bastante al principio pero acabé bastante rápido.
Por la noche fui a Málaga por última vez al curso de TI, donde ya trabajamos la velocidad y acabé muy contento.
Miércoles.- 2h02´de bici para 54,45 km a 26,7 km/h y 183 w de media y pulso medio de 115. Hice 8 sprint de 5´´ cada 15´. Peores sensaciones que la semana pasada, seguramente por la lluvia. Por la sierra Cordobesa.
Jueves.- 38´ de carrera suave para 6,49 km a 5´49/km y pulso medio de 111. Bien, aunque algo rígido.
Por la noche 52´ de nado nadando mis primeros 300m a 1/40 haciendo 7´03´´, 25´ ejercicios de TI y 3 apneas
Viernes.-1h20´ de nado. 41´ejercicios de TI + 500m a 1/38 haciendo 11´47 ¡¡ufff! + 12 x 25 cambiando velocidades.
Sábado.- 24´ de carrera para 4,45 km a 5´24/km + 4 x 100 progre + 10´ estiramientos.
Domingo.- DUATLÓN DE PUNTA UMBRÍA. CTO ANDALUCÍA.
Mala carrera en general acabando en el puesto 29º y no contento.
La 1ª carrera fui muy mal, sin chispa y más lento que si hiciese una media maratón, costandome bastante correr y el pulso bajo. La bici salí bastante rápido, tanto que me pasé en un giro, fui fuerte hasta pillar a un grupo, al principio tiraba de él pero como nadie colaboraba pues también me reservé y de vez en cuando tiraba pero era imposible que pasaran todos, la próxima vez tiro desde el principio hasta reventarlos o que me revienten, así iba desesperado, practicamente no fui fuerte en la bici y aún así hice el 7º mejor parcial. La última carrera si me encontré bien y bastante rápido, casi como la primera carrera y yendo a más, ya que empecé a 3´50 y acabé a 3´44, mejorando en cada km 1´´ ó 2´´.

4 comentarios:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

estaba esperando tu valoración de la prueba, pero si dices que está mal... bufff
yo la veo bien, aunque para lo que estabas entrenando. de todos modos siempre no se puede "volar" como vienes haciéndolo ultimamente. cuidate

José Antonio Marqués dijo...

estoy entrenando para mucho más, pero no sale. Me he quedado un poco estancado. Puede ser de la caída en la bici, ya que me está doliendo la rodilla bastante, sobre todo por las noches y por culpa de eso creo tb, que la espalda.

pachi dijo...

Vila no te ansies... jejeje ya saldrán los entrenos.
Además en bici te estás saliendo, 7º mejor tiempo de bici en Andalucia...

José Antonio Marqués dijo...

Al final el 8º parcial, pero eso es lo de menos. Lo malo fue las sensaciones.