jueves, 11 de febrero de 2010

DUATLÓN MARBELLA

22º puesto en el duatlón de marbella en un día donde esperaba algo más. Corriendo fui más rápido que nunca a 3´28 de media aunque las sensaciones volvieron a ser malas y pasandome mucha gente al principio. Transición rápida y al subirme en la bici se me escapa el pedal, me dí un golpe en la tibia y se me salió el velcro, fui toda la bici con el pie suelto, no cogí un grupo por 4´´ que al final engancho con la cabeza de carrera y para colmo situado entre 2 grupos más solo que la una, no me dejé coger con la intención de comenzar a correr solo, pues va y me cogen en la última curva, 20m antes de bajarme de la bici. Corriendo fui bastante fuerte y los 3 ó 4 que me pasaron no me sacaron mucha ventaja corriendo a 3´35.

El lunes descanso obligado por el trabajo y el martes 50´ de natación con ejercicios de TI en el vaso pequeño de la piscina, también hice 3 apneas /3´ en 34- 38 - 32m.

El miércoles por la mañana casi 7 km de carrera para 40´ muy suaves y por la tarde un gran entreno y más rápido que nunca. Pensaba que me iba a salir 5 ó 6 repeticiones (30´) y estuve 1h30´ dando caña. Me salió 18 x 3´(300-320w) /2´ excepto la última que me fui a 230w. Transición rápida y algo menos de 21´ de carrera (tenia que hacer 10´ más, pero me esperaban) para 5,5 km a 3´47/km con muy buenas piernas y haciendo algunos kms muy rápidos. Lo bueno que las 2h de entreno fue bajo un diluvio, pero como estaba centrado en las repeticiones de Vo2max pues ni me enteré (solo después secadonlo, jeje)

Hoy jueves 2h12 de bici a 26 km/h y 188w con buenas sensaciones pero cansado porque no movia vatios, tenia que hacer más de 210w. Cada 15´ hacia un sprint de 5´´ y no estoy seguro pero ha sido más de 1000w en uno de ellos. Ha sido un recorrido bastante durillo por la sierra de Córdoba (Muriano- las jaras - las ermitas - el 14% - algo más - muriano).

1 comentario:

pachi dijo...

esos entrenos van a dar su fruto ya mismo, este año va a ser bueno para ti y para todos...