viernes, 12 de agosto de 2016

1 AL 7 DE AGO´17: CAÍDA CORRIENDO!!!!

Lunes 1.- Por la mañana un poco de trote, de calentamiento y estiramientos.
Por la tarde 1600m de nado. 200 pull + 200 suave + 100 braza + 200 téc + 100 tec + 600 téc (50 ejerc. + 25 crol) + 100 + 100 pull vc. Malas sensaciones.

Martes 2.- 47´00 de carrera a 6´10/km, muy tranquilo. algo de estiramientos.
Por la tarde 1h00´00 de bici a 32,0 km/h. Con la orbea. Suave y bien.

Miércoles 3.- 25´37 de carrera a 5´29/km . Cada  400m apretaba algo 600m . Bien.
Por la tarde 2000m de natación. 200 pull + 12x25 aletas + 100m de (puños - 1 brazo cd 25 - axilas - garras - PM - 1 brazo cd 3 - perrito - arrastres) + 6x50 pull + 6x50 pull-palas + 100 pull vc. Me cerraron la piscina.

Jueves 4.- 1h18´ de carrera con 20´ subiendo andando a torre-arboles. De carrera fue 58´06 a 5´37/km. A la vuelta en la bajada tropecé con una piedra y salí haciendo un "superman".
Por la tarde 2000m de nado. 400 pull + 16x25 aletas + 8x25 téc (pares 1 brazo, impares otro) + 3x300 (100 crol - 50 esp - 100 crol - 50 braza) + 4x25 palas.



Viernes 5.- DESCANSO

Sábado 6.- 1h39´20 de bici a 31,8km/h,  FC de 122  y 194w. Con buenas sensaciones. Vuelvo a utilizar el potenciometro.

Domingo 7.- 1h41´17 de bici a 28,0 km/h, FC de 112 y 170w. Dormí poco, salí muy tarde, mucha calor y mal cuerpo. Me di la vuelta antes.


Último achuchón antes del Calima de Posadas.


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