MES DE VACACIONES: JULIO. ALPE D´HUEZ

Lunes 4.- Dia de preparación. 48´37 de carrera a 5´25/km, 123 de pulso y con las piernas algo cargadas del duatlón.
1900m de nado enganchandome al club y haciendo tramos, según podía.

Martes 5.- Viaje a Vinuesa, Soria
Por la noche 25´34 de carrera a 6´03 y 110 de pulso, corriendo por una delicia de terreno

Miércoles 6.- Vinuesa. 3h28´26 de bici a 20,2 km/h  y FC 105. Subiendo el Pto. Santa Inés por las 2 caras hasta Montenegro Cameros y La Laguna negra. Muy suave y muy cansado acabé.

Jueves 7.- Vinuesa. 1h29´35 de carrera a 5´58 y Fc 122.   2 km calent + (1km, 130-135 + 1km, 115-120) x 6 + 1km vc.  La mitad de subida y vuelta. Lo fuerte para arriba a 6´21 y lo suave a 7´53. Lo fuerte para abajo a 4´04 y lo suave a 5´17.  Viaje a Pamplona y a Vitoria

Viernes 8.- Landa, Vitoria. Por la mañana 1h17´32 de bici a 31,8 y Fc 115, con Miguel Angel Duran y Hernandez, dando una vuelta al  circuito corto del Im
Por la tarde, lo mismo. 1h18´ de bici a 31,3 y Fc 116, con Pepe Roldan

Sábado 9.- Landa. 1h28´59 de carrera a 5´27 y FC  de 125.  2km calent + 4x3000/rec andar + 9´ vc. En ayunas. La media de los 3km es 4´54 con 132 de pulso
Casi seguido 40´24 de nado en el circuito del IM. Conforme iba nadando estaban poniendo las boyas

Domingo 10.- Landa.  Descanso. Ver IM de Vitoria. Todo el día con la bici, haciendo bastantes kms.

Lunes 11.- Landa. Viaje a Renteria e Irun. 2400m de nado. 400m calent + 2x200 téc + 3x100 téc + 3x100 + 2x50 + 200 pull + 4x25 + 100 pull + 100 braza + 2x100 resp cd 3-4-3-2 lado malo + 200 pull. Piscina de Irun. Y Viaje a St. Jean-Pied-de-Port.

Martes 12.- St. Jean-Pied-de-Port. A St. Etienne-de-Bigorre y hago 3h16´20  de bici a 21,7 km/h y FC 96. Subí Izpegi por las 2 caras y el repecho de Otxondo. Salí lloviznando pero al final libré la lluvia excepto en lo alto del puerto. Viaje a Mauleon-Licharre donde me quedo varios días. Por la tarde 55´ de trabajo de core (trabajo duro con 45´´ de ejercicio y 30´´ de recup.) y 15´ de estiramientos.

Miércoles 13.- Mauleon-Licharre. 3500m de nado con neopreno compet. 800m calent + 3x200 tec + 3x100 tec + 3x100 + 2x50 + 100 suave + 4x25 + 100 suave + 500 ritmo (1´41/100) + 100 suave + 2x200 resp cd 3-4-3-2 lado malo + 100 suave.
Por la tarde 1h28´ de carrera a 5´26/km y FC de 129. 2km + 6x2000/2´ andando + 1km.  Los 2km a 4´53 y 135 de FC. Sin forzar, aunque cansado.

Jueves 14.- Mauleon. 3h39´17  a 20,0 km/h y FC de 104. Subiendo Irraïmendy (5km antes de Larrau) Hacía mucho frío y aire. En la subida hice 10km en 1h10´!!!!
Por la tarde 1900m de nado. 400m pull + 2x200 tec + 2x100 tec + 100 braza + 3x100 pull suave + 500 pull suave.

Viernes 15.- Mauleon-Licharre. 2h47´20  de bici a 21,0 km/h y Fc 113. Subiendo Osquick por las 2 caras y col de Gamia.
Al mediodía 2700m de nado con neopreno compet. 300 calent + 6x200 tec + 5x100 tec + 100 suave + 6x25 + 50 suave + 6x25 + 50 suave + 2x50 + 100 suave.
Viaje a Oloron St. Marie.
20´ de core (30´´ de ejercicio y 15´´ de recup.) + 5´ estiramientos.

Sábado 16.- Oloron St Marie. 4h11´10 de bici a 23,8 km/h  y FC 97. Hasta 15km antes del Somport, vuelta y subir Ichere por la entrada más alta.
Por la noche 49´00 de carrera a 5´38 y FC 128.

Domingo 17.- Oloron St. Marie. 27´09 de carrera a 5´25 y FC 126 + 5´ hiit + 10´ estiramientos. Viaje a Argeles-Garzost.
Por la tarde 2200m en la piscina de Lourdes. 700m calent + 3x200 tec + 2x100 tec + 3x100 + 100 suave + 2x50 + 200 vc.

Lunes 18.- Argeles-Garzost. 2h40´37 de bici a 19,5 km/h y FC de 99. Subiendo Cauterest y Pont d´Espagne. Desde Cauterest hasta Pont dÉspagne estaba el asfalto horrible, sucio y peligroso en la bajada.
Viaje a Bagneres de Bigorre.
1700m de nado. 800 pull + 2x200 tec + 2x100 tec + 2x100 sin forzar + 100 suave.
Viaje a Arreau.
42´27 de carrera a 5´20 y FC de 123 sin forzar ya que me había dado algún mareo antes.

Martes 19.- Arreau. DESCANSO. Por los mareos

Miércoles 20.- Arreau. Viaje a Vielha.
Por la tarde 2400m de nado.  4x300 + 4x300 progresivas , cada serie más rápida. La 1ª de la 2ª con distinto tiempo de recup. Sin problemas.

Jueves 21.- Vielha. 2200m de nado con neopreno de compet. 1400m progresivos + 2x200 tec + 2x100 tec + 50 pies 50 a tope + 100 vc. El 50 con record con neopreno en 38´´12.
Viaje resto del día hasta Bourg D´Oissans.

Viernes 22.- Bourg D´Oissans. La noche y el día lloviendo y con tormentas.
Por la tarde 2200m con neopreno de compet. 2000m continuos pero salieron un poco progresivos + 25 fuerte + 50 fuerte + 25 fuerte + 100 vc.
Por la noche 51´18 de carrera a 5´24/km  y Fc de 126. 2km + 5x1km + 2km vc. los km a 4´41 y 134 de FC

Sábado 23.- Bourg D´Oissans. 3h47´00 a 17,0 km/h y FC 115. Subiendo el Col Ornon (por donde lo bajamos en el tri), Villard Riedmon (subida espectacular y muy peligrosa) y subida a Ouilles (también peligrosa). Iba a  subir Alpe D´Huez pero nada mas entrar en el pueblo comenzó la tormenta y lo dejé.
1800m de nado con neopreno s/m. 800m calent + 2x200 tec + 2x100 tec + 4x25 + 300 vc.

Domingo 24.- Bourg D´Oissans. 3h12´ a 19,2 y FC de 114. Subiendo Alpe D´Huez, Intenté Villard Notre Dame (me di la vuelta por los tuneles e impresionante la peligrosidad de la subida) y acercarme  al lago Verney para ver donde es la salida del tri.

 Villard notre dame


Lunes 25.- Bourg D´Oissans. 28´08 de carrera a 5´57 y FC 112. Suave con 1km a 4´17 y Fc 133. + 6 progresivos de 80-100m
1900m de nado con neopreno s/m. 1000m fartleck (100 suave + 100 fuerte) + 2x200 téc + 2x100 tec + 300 vc.

Martes 26.- Bourg D´Oissans. DUATLÓN ALPE D´HUEZ.  1h49´16  gen 53º y categ 3º.  FC 155
26´34     6,28km    a 4´13
1´30       213m  
1h07´23 14,92km a 13,3
1´09        179m
12´37     2,65km   a 4´45

Pensaba que la 1ª carrera era llana pero era más dura de lo que podía imaginar, yendo demasiado alto de pulso, incluso antes de bajar el ritmo iba por encima del umbral. La bici bien, adelantando bastante, notando un pequeño bajón a partir de la curva 8-9. Subí en 1h justa. La 2ª carrera me costó demasiado, notando mucho correr en altitud, corriendo entre 4´40 y 4´50 en una carrera no excesivamente dura.

Miércoles 27.- Bourg D´Oissans. DESCANSO
Traslado a Alpe D´Huez.

Preparándome para bajar Alpe Dhuez con todo el material.


Jueves 28.- Alpe D´Huez. TRIATLÓN LARGO DE ALPE D´HUEZ. 7h39´ gen 112º  y categ 13º

42´25      ¿?  
2´48        119m
4h56´04 120,10km  a 24,3
1´51        107m
1h55´29 19,81km    a 5´49

Natación al principio agarrotado y cada vez más suelto y con sensación de fuerza. La bici muy cómodo y tranquilo con 136 de pulso, subiendo a 140 y poco. Me bajé con buenas piernas a correr, pensando que iba a correr genial, pero poco a poco fui notando las agujetas del martes. La bajada fue un infierno y cada vez a peor en cada vuelta. Muy contento en general con la prueba.

Viernes 29.- Alpe D´Huez. DESCANSO.
Viaje hasta Gerona después de ver el triatlón corto (la natación de lejos y la bici en la primera curva, la 21).

Sábado 30.- Gerona. DESCANSO.
Viaje hasta Montilla

Domingo 31.- Montilla. 55´20 de bici a 28,2. Un paseo.