8 AL 14 AGO´16: BUENA SEMANA

Lunes 8.- 35´07 de carrera a 5´56 y FC de 114, Bien, suelto y sin problemas
Por la tarde 3500m de natación. 8 x (100 pul - 100 crol)  + 8 x 50 aletas + 5 x (100 pul - 100 crol) + 300 palines + 200 pull vc

Martes 9.- 26´00 de carrera a 5´22 y FC de 121.  5 x (500m alegre + 500 suave). Lo alegre a 4´27.
Al mediodía 3000m de natación.  500 pull + 10x50 tec + 5x200 palas + 3x100 pull-palas + 4x50 pull + 4x25 + 400 pull vc.
Por la tarde 1h13´15 de bici a 30,1 km/h,  180w y Fc 117 con sprint de 10´´ cada 20´

Miércoles 10.- 45´30 de cacos (500 andar + 500 correr suave)
2h07´30 de bici a 26,9 km/h,  139w y Fc 101con sprint de 10´´ cada 35´. Con María José, Laura e Irene

Jueves 11.- 1h09´09 de carrera a 6´30 y Fc de 120, subiendo a torre-arboles andando. Fuerte y rápido la parte corriendo.
Por la tarde 4500m de natación. 500 pull + 10x100 aletas + 4x50 PM + 4x50 1 brazo + 10x100 pull + 400 palas + 8x50 crol + 400 palas + 8x25 + 200 pull.

Viernes 12.- 3500m de natación. 4x200 calent (pull - aletas - palas - crol) + 10x50 téc (25+25) + 6x100 + 100 pull +  10x50 tec con aletas (25+25) + 25 + 50 + 100 + 200 + 100 + 50 + 25 + 50 suave + 400 pull.

Sábado 13.- 2h10´02 de bici a 29,3, 186w y Fc de 114. Bien.

Domingo 14.- 2h39´58 de bici a 193w y Fc de 116. Muy alto de pulso la primera hora.