15 AL 21 AGO´16: CALIMA DE POSADAS

Lunes 15.- 58´00 de carrera a 5´16/km y 130 de FC, cambiando de ritmo cada 500m de 135 de pulso a 125.  + 33´ de bici con 22 x Pot max con una media de 956w y máx de 1013w.  + 26´36 de carrera a 5´19  y Fc de 135, cambiando el ritmo al igual que antes, cada 500m. Pulso muy alto.

Martes 16.- 53´17 de carrera a 5´46 y 117 de Fc.
Por la tarde 3500m de nado. 300 pull + 10x50 aletas + 10x50 pull + 10x50 téc + 5x100 + 200 pull + 400 resp cd 3 + 4x50 + 4x25 + 300 pull

Miércoles 17.- Un calentamiento y estiramientos
Por la tarde 1h17´42 de bici a 34,6 y 128 de Fc. Otra vez con el pulso alto. Con lenticular
Por la noche 1600m de nado. Me cerraron la piscina. 5x100 calent (pull-aletas-crol-pull-aletas) + 3x200 + 100 pull + 4x50 pull + 4x25 pull + 100 pull

Jueves 18.- 500m de nado en tandas de 25, con un poco de todo
Por la tarde 1h09´28 de bici a 32,1 y 125 Fc. Con lenticular.
Por la noche 29´02 de carrera a 5´16 y 130 de Fc.

Viernes 19.- 2400m de nado. 300 pùll + 8x50 téc + 3x100 palines + 100 pull + 4x50 + 100 pull + 8x25 + 100 pull + 500 ritmo + 200 pull.

Sábado 20.- 21´23 de carrera  a 5´34 y 124 Fc. Con 1km a 4´11
Por la tarde 16´40 de bici a 32,7 km/h y 129 FC con 3 sprint cortos a los 7´ ,  11´ y 14´30

Domingo 21.- CALIMA DE POSADAS.   4h46´39  gen 23  categ 6
Nadando 35´14  - 1857m
T1   3´31  
Bici  2h30´30   -  89,68km
T2  1´13
Carrera 1h36´19   21,03km

Prueba dentro de lo normal, Orinandome en la carrera. Contento