domingo, 10 de diciembre de 2017

13 AL 19 NOV´19: OK A LA RODILLA

Después de no hacer la subida a la Tiñosa, buena semana de entrenamiento, sin problemas, quitándose el dolor de rodilla que arrastraba y sin competir

Lunes 13.- 20´ estiramientos + 20´ de core por la mañana
3550m de nado. 18x200. Una de ellas se me fue el Santo al cielo e hice 150m. 3 cadencias distintas
12´23 de carrera a 5´27, me tuve que parar por la rodilla, pero fue poca molestia.
15´ de rodillo a 23,7 km/h muy suave
1h de yoga

Martes 14.- 25´56 de carrera a 6´58 sin molestias por la mañana.
58´20 de bici a 29,3 km/h, 103 de Fc y 167w.
15´ de estiramientos y 15´ de core
31´41 de carrera a 5´16/km, 112 de Fc sin molestias
3500m de nado.  27x100 + 6x50 + 8x25 + 300m.  20´ spa

Miércoles 15.- 44´24 de carrera a 6´00/km, 108 de Fc. Bien y sin problemas. Con tramos andando
54´00 de bici a 34,2 km/h, 113 de Fc y 176w.  Me enganché a un grupo.
3800m de nado. 4x800 + 6 x 50 + 300

Jueves 16.- 24´54 de carrera a 4´58/km y 124 de Fc
3800m de nado. 100 + 4x25 + 2x50 + 2x100 + 2x200 + 2x300 + 2x400 + 2x300 + 2x200 + 2x100 + 2x50 + 4x25 + 100.  20´spa

Viernes 17.- 3650m de nado. 300 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 8x25 pies + 8x25 + 4x50 + 2x100 + 6x25 pies + 2x100 + 4x50 + 8x25 + 4x25 pies + 3x200 + 8x25 pies + 300.  20´spa
39´41 de carrera a 4´58/km y 129 de Fc. Bien.

Sábado 18.- 1h25´21 de bici a 26,0 km/h, 100 de Fc y 139w.  Suave.
49´28 de carrera a 4´51/km y 130 de Fc

Domingo 19.- 3500m de nado. 30 x100  (1 suave - 1 medio) + 500. 20´spa

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