4 AL 10 DIC´17: CARRERA BENAMEJÍ´17

Lunes 4.- 2950m de nado. 400 + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 4x25 pies + 50 + 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 + 50 + 200.

Martes 5.- 1800m de nado. 200 + 100 pm + 15x100

Miércoles 6.- 54´ de bici a 26,2 km/h y 97 de Fc.
2400m de nado. 300 + 200 pm + 200 1 brazo + 200 tec + 4x25 pies + 5x100 + 5 x 100 + 4x100.
47´27 de bici para 24,9 km/h, 108 fc y 135w

Jueves 7.- 750m de nado continuo tranquilo a una cadencia. Sin tiempo.

Viernes 8.- 57´41 de bici a 28,3 km/h, 115 de Fc y 167w
27´45 de carrera a 5´33/km  y 127 de Fc

Sábado 9.- CARRERA POPULAR DE BENAMEJÍ  29´37 para 6,70km  a 4´25/km y 147 Fc. Muy flojo y mal, muy pesón y con dolor en talones. Con equipación nueva del club de atletismo de Montilla. general 50º y 10º categoría

Domingo 10.- 1h29´59 de bici  a 28,3 km/h,  126 de Fc y 174w. Con sprint de 10´´  cada 10´ (8 sprint). Excepto en el primero, los demás pasando de 1000w