viernes, 1 de diciembre de 2017

30 AL 5 NOV´17: SUBIDA ERMITA CABRA´17.l.

Muy tocado del trail de Posadas, pero suficiente para poder correr el lunes y el miércoles en  la subida a la ermita de Cabra.


Lunes 30.- 1h32´34 de carrera y andar durante 10 km, con mochila a cuestas, a  9´31/km y 103 de Fc
1600m de nado. 3x500 + 100
1h de yoga

Martes 31.- 50´ estiramientos
7200m de nado. 20x300 + 20x50 + 200. Batiendo mi record de distancia en una sesion de natación.

Miércoles 1.- SUBIDA ERMITA DE CABRA  1h07´16, para 14,13 km a 4´46/km y 154 de Fc. General  15º  y categoría 2º. Con mucha fuerza y bien. Salí con poca chispa y el utimo km me sobró.

Jueves 2.- DESCANSO

Viernes 3.- 3500m de nado. 1000 + 24x100 + 100

Sábado 4.- 3800m de nado. 4x800 + 5x100 + 100.

Domingo 5.- 2900 m de nado. 







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