26 AL 2 DIC´18: 3 COMPETICIONES

Acabando la semana con molestias en el glúteo izquierdo.

Lunes 26.- 33´43 de carrera a 6´08/km. Despacio. + 10´ de estiramientos

40´00 de rodillo a 30,1 km/h, 200w y sin Fc. 5´ calent + 25´ a 200w + 10´ a 220w.

2000m de nado. 300 pull + 4x25 + 48 x25 + 6x50 + 100 pull

24´34 de carrera a 4´54/km y 128 de Fc. Muy bien de piernas, ligeras y algo alto el pulso.

25´ de gimnasio  2x9x15. No mucho peso y justito.

Martes 27.- 56´19  de cacos. A 7´23/km  y102 de Fc + 10´ estiramientos. 

55´ de rodillo a 22,6 km/h, 224w y 127 Fc. Estadios de 5´ (140w - 200w - 220w - 240w - 210w - 240w - 270w - 210w - 250w - 270w - 205w). Justo y cansado.

1400m de nado. 200 pull + 4x25 pies-aletas + 2x25 mariposa + 2x25 braza + 2x25 espalda + 2x25 crol + 2 x (8x25 pull + 8x25) + 100 pull.

22´31 de carrera a 5´00/km y 127 de Fc. 

Miércoles 28.- 3h08´58 de senderismo, con 2h31´ andando a 10´27/km. Cansado y sin mucha fuerza.

52´15 de carrera a 4´45/km  y 128 de Fc. Me vi bien hasta que me vi seco (consumido)

20´00 de rodillo a 39,1 km/h, 170w y 109 de Fc. Para soltar, bastante bien a pesar del cansancio.

Jueves 29.- 30´00 de rodillo a 29,6 km/h, 176w y 105 de Fc. 10´ a 150w + 10´ a 200w + 10´ a 175w. Suave.

1000m de nado. 300 pull + 12x50 progre + 4x25. Poca cosa, tranquilo, flojo, cansado y lento.

21´34 de carrera a 4´48/km y 124 de Fc. No estaba para correr pero al final me encontré bien y ligero. Sin problemas.

Viernes 30.- 500m de nado. 2x250m muy despacio. Sin fuerza.

Sábado 1.- CxM DE LOS BUITRES EN CABRA. RETIRADO. No podía correr en las bajadas y cada vez me dolia más el glúteo izdo. Me fui a la meta en el circuito corto. Al final corrí 1h13´ a 5´56/km y 127 de Fc.

CROSS DE LA RODA DE ANDALUCÍA. 15´00 para 3,87 km a 3´53/km  a 147 de Fc. La carrera más rápida del año. Me descontracturé el glúteo y no me dolió. Fui bien y con fuerza. Quizás apreté demasiado.

Domingo 2.- CARRERA POPULAR DE RUTE. 30´17  para 7,19km a 4´13/km  y 145 de Fc. Con unas agujetas fuertes no pude salir medio que. Poco a poco a mejor pero cada vez me molestaba más el glúteo y más incómodo iba. Sin forzar mucho.