Lunes 10.- 52´20 de senderismo tranquilamente por el campo
1300m de nado. 1300m muy suaves con pull, por hacer algo, ya que estaba.
1h de yoga
Martes 11.- 1h16´ de rodillo a 31,6 km/h, Fc de 105 y 183w. 10´ calent a 160w + 56´ a 193w + 10´ a 150w.
Miércoles 12.- 1h17´02 de carrera a 6´48/km y 112 de Fc. Subiendo y bajando a Torreárboles andando.
1h00´01 de rodillo a 26,1 km/h, Fc de 115 y 194w. 10´calent a 160w + 45´ a 205w + 5´ a 160w. Costandome bastante aguantar
1000m de nado. 10x50 pull + 10x50. Cansado, suave y muy tranquilo.
Jueves 13.- DESCANSO
Viernes 14.- 1300m de nado. 24x50 pull + 2x50. Entre lo tranquilo que iba y lo flojo, lo dejé. 15´ de estiramientos.
Sábado 15.- 550m de nado. Detrás de mi hermano, intentado ver fallos.
52´01 de bici a 29,44 y 127 de Fc. 5´ calent + 20´ fuerte que salió a 263w + 5´ suave + 10´ fuerte que lo dejé porque se le acabo la pila al potenciomentro + 12´ suave
CARRERA NOCTURNA DE NAVIDAD DE D. MIGUEL RÍOS. 25´36 para 6´46km a 3´58/km y 154 de Fc. Gen 22º y categ. 22º. Los últimos 2 kms rabiando con la pierna y bajé bastante el ritmo
Domingo 16.- CARRERA POPULAR DE EL RUBIO. 25´33 para 6,66 km a 3´50/km y 154 de Fc. Gen 20º y Categ 9º. No me dolió tanto la pierna y pude correr mejor, aunque el último 1,5 km bajé un poco la intensidad por molestias.
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