domingo, 9 de diciembre de 2018

3 AL 9 DIC´18: CARRERA PALMA DEL RIO Y FUENTE PALMERA

Semana de recuperación ya que tengo molestias fuertes en el glúteo e isquio izquierdo, aún así han caído otras 2 pruebas.

Lunes 3.- 1700m de nado. 2x200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 tec + 100 + 100 palines + 100 + 400 pull. Muy cansado, lento y teniéndolo que dejar.

Martes 4.- 25´56 de carrera a 6´21/km  y 105 de Fc. Despacio y a tirones.

Miércoles 5.- 31´37 de carrera a 6´19/km y 112 de Fc.
1h de yoga

Jueves 6.- CARRERA DE PALMA DEL RÍO  40´35  para 10,01km a 4´03/km y 146 de Fc.  General  51º  Masc 50º  y Categ  7º. Tocado del glúteo pero aguanté el ritmo.
1000m de nado. 400 pull + 8x25 + 8x25 pull + 200 pull.
1h26´32 de bici a 24´8 km/h, 111 de fc  y 147w.

Viernes 7.- 50´00 de rodillo a 21,4, 100 de Fc y 159w. Test creciente de +10w cada 2´ pero dejandolo a 250w por las piernas muy cansadas.
900m de nado. 200 pull + 5x100 tec (pm, 1brazo, perrito, arrastres y axilas) + 2x100 pull. Muerto, lo dejé.

Sábado 8.- DESCANSO.

Domingo 9.- CARRERA FUENTE PALMERA  32´49 para 8,36km a 3´56/km General 21º  Categ. 4º. A partir de la segunda vuelta me comenzó a molestar bastante el glúteo y se me revolvió el estomago, pegando un bajón grande.



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