martes, 25 de diciembre de 2018

17 AL 23 DIC´18: CRONO-ESCALADA PEDESTRE ERMITA CABRA

Semana muy mala.

Lunes 17.- 2100m de nado. 200 pull + 200 pm + 200 1brazo + 200 subacuático + 200 axilas + 2x50 tec + 4x25 + 4x25 + 4x100 + 200 pull. Lo tuve que dejar
22´31 de carrera a 5´25/km y 114 de Fc, parando varias veces ya que me subia el pulso. 20´ de estiramientos + 20´ Core.
1h de yoga

Martes 18.- DESCANSO

Miércoles 19.- DESCANSO

Jueves 20.- 29´04 de carrera a 5´47/km y 120 de Fc, sorteando mucha gente y parando en semáforos.

Viernes 21.- DESCANSO

Sábado 22.- 1h56´17 de bici con el club Trivila + 2x20´.  A 25,7 km/h, 152 w y 101 de Fc. Los 2x20:  primero (a 34,3 km/h, 135 de Fc y 271w), segundo (a 34,9 km/h, 141 de Fc y 277w).

Domingo 23.- CRONO-ESCALADA ERMITA A CABRA  40´11 para 5,56 km a 7´14/km y 147 de pulso. General 18º  y categoría 4º. Llegando muy justo con los lumbares.



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