16 AL 22 DIC´19: CLÁSICA CICLISTA DEL PAVO´19

Semana no muy mala de entrenamientos, con muy malas sensaciones y con la cabeza fatal. Aún así seguimos sumando. Destacar récord de potencia de 20´ en 340w y estaba en 339w, subiendo 1w y recalculando a 323w de FTP.

Lunes 16.- 10´ Foam + 31´30 de fortalecimiento  + otros 20´ de fortalecimiento cadena posterior.
2000m de nado. 200 pull + 400 + 4x25 pies + 1100m de téc + 200 pull.  Metiendo 400m pies.

Martes 17.- 51´01 de Cacos. A 7´30/km y 118 de Fc. Con 8 x (1´30 trote + 3´ andar). Los 1´30 a 4´37 y 130 de Fc. La recup. a 9´20/km.

Miércoles 18.- 2h23´50 de rodillo a 33,3 km/h, 120 de Fc y 215w. Con 2 x [3 x (3´/3´) + 6´].  Los 3´ a 361w  y los 6´ a 250w con la 1 serie recup. a 170w y la segunda serie recup. a 195w. Duro el entrenamiento.

Jueves 19.- 2100m de nado. 200 pull + 600 + 4x25 pies + 600 tec + 4x25 pies + 6x50 palas + 200 vc.
11´30 de Foam + 53´30 de fortalecimiento, metiendo todos los que había hecho hasta el momento.

Viernes 20.- 1h52´22 de rodillo  a 30,3 km/h, 118 de Fc y 194w. Con 7x3´ que no fui capaz de hacerlos bien, pensé sobre 380w y acabé haciéndolos en 332w.
20´ estiramientos.

Sábado 21.- 45´02 de Cacos . A 7´24/km y 111 de Fc. Con 5 x 3´ carrera. Los 3´ de carrera a 4´51 y 129 de Fc.
1500m de nado. 1500m continuos. Mal.

Domingo 22.- CLÁSICA CICLISTA DEL PAVO. GEN 55º  CATEG 14º.  35´44´´ para 14km, a 163 de Fc (record),  318w  (331w np) y 45% de consumo de oxigeno muscular. Récord de potencia con 20´ a 340w.

Subida a Algarrobo 35,16 km en 1h25´27 a 24,7 km/h, 121 de Fc y 142w
Bajada de Competa 25,79 km en 51´33 a 30,0 km/h, 116 de Fc y 126w.