Lunes 25.- DESCANSO PRP
Martes 26.- 1900m de nado. 200 pull + 400 + 1100 de tec (mucho lio) + 200. Los pies lo he cambiado por nado normal con pull.
Miércoles 27.- 10´ Foam + 42´ de fortalecimiento cadena posterior
1h27´16 de bici a 28,4 km/h, 104 de Fc y 157w. Tranquilo.
Jueves 28.- 15´ de estiramientos + 15´ core.
1800m de nado. 200 pull + 600 + 8x100 + 200. La serie de 100 a 1´40´´5
Viernes 29.- 50´05 de rodillo a 30,1 km/h, 103 de Fc y 159w. Con 1x5´. Me tuve que parar reventado (me paro el rodillo al no poder con el).
35´ metido en el SPA.
Sábado 30.- 1h33´30 de senderismo por la sierra de Córdoba, Ermitas, tranquilo.
1500m de nado. 1500m continuos con neopreno s/m tranquilo en 28´08.
1h45´26 de rodillo a 33,7 km/h, Fc de 124 y 200w. Con
6x5´ a 265w y la recuperación a 225w. Es el entrenamiento del viernes que me empeñé en hacerlo.
Domingo 1.- 3h12´30 de bici a 29,1 km/h, 132 de Fc y 192w. Bastante bien de piernas.
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