9 AL 15 DIC´19: JORNADA ENTRENAMIENTO EN GRANADA

Buena semana si quito el entrenamiento del jueves que había estado de guardia y estaba fundido.
El sábado en Granada en unas jornadas de entrenamiento de deportes de resistencia. Muy bien.


Lunes 9.- 1h35´09 de bici a 29,2 km/h, 129 de Fc y 197w. Con 5 x 2´30 a 383w + 6´ a ritmo, 288w. Muy bien, fuerte y exigente entrenamiento.

Martes 10.- 10´ Foam + 45´00 de fortalecimiento de cadena posterior.
2000m de nado. 200 pull + 600 + 100 pies + 600 tec + 6 x50 palas + 200 vc.

Miércoles 11.- De guardia.
1h00´08 de Cacos. 20´ andar + 10 x (1´ trotar + 3´ andar) a 8´04/km, 99 de Fc y 114w. El 1´ de trote a 4´53/km, 123 de Fc y 239w. Los 3´ andar a 9´19/km, 101 de Fc y 72w. Bien y a las 5h50 de la mañana.

Jueves 12.- 1h33´01 de bici a 29,1 km/h, 118 de Fc y 189w. Con 5 x 3´ a 339w. Reventado y sin fuerza. La primera fue buena y a partir del final de la segunda caída en picado.
550m de nado. 200 pull + 300 + 2x25 pies. Me tuve que salir muy cansado.

Viernes 13.- 13´ de Foam + 36´ de fortalecimiento de la cadena posterior. Muy bien y fuerte.
1700m de nado. 200 pull + 400 + 4x25 pies + 1000m de tec. No me dio tiempo a todo.

Sábado 14.- 45´01 de Cacos.  20´ andar + 5 x (2´ trote/carrera + 3´ andar)  a 7´13/km, 99 de Fc y 133w. Los 2´ de carrera a 4´41/km, 128 de Fc y 239w. Los 3´ andar a 8´41/km, 97 de Fc y 105w. Bastante bien.

Domingo 15.- 3h03´00 de bici a 27,5 km/h, 117 de Fc y 175w.